План тренировок с ИИ

Моей новой сферой применения ИИ стало составление плана тренировок в тренажерном зале.

Что я ввел в промт:
• Вес, рост, возраст — на основе этих параметров можно рассчитать BMI, определить избыток веса и ориентировочную норму.
• Ограничение по времени — не более 60 минут в зале.
• Фокус на подтяжку кора и поддержание тонуса.
• Минимизация упражнений со свободными весами, по возможности их избегать.

Что получилось на выходе:
1. Кардио — не менее 20 минут в каждую тренировку. Лучше интервальное (чередование высокой и низкой интенсивности).
2. Круговой стиль — минимальный отдых между упражнениями (30 секунд) для поддержания высокой интенсивности.
3. Кор задействован в каждом занятии, чтобы убрать живот и укрепить мышцы пресса.
4. Силовые упражнения с умеренным весом и большим числом повторений (15-20), чтобы сохранить мышцы и ускорить сжигание жира.

Разбивка по дням получается классической: (Тут приведу только заголовки дней без подробной программы.)

1 День: Верх тела + кардио + пресс
2 День: Ноги + кор + жиросжигающее кардио
3 День: Спина + бицепс + интенсивное кардио


Протестирую, как работает этот план, и вернусь к вам с обратной связью! Вот так вот! 💪