ИТАК, "В ВАШЕМ ГОСУДАРСТВЕ ВПИЗДРЯЧИЛО" (или "несколько эффективных методик для самопомощи в аффекте"):

STOP (в стиле «не охуеваю, а возвращаюсь к жизни»):
1. S – STOP / СТОПАНИ
Ты сейчас на грани того, чтобы: нажраться сладкого, написать бывшей, хуйнуть кулаком по стене или по себе. Стопанись, братишка. Не делай ничего. Скажи себе: «СТОП, бля».
2. T – Take a breath / ПОДЫШИ
3 глубоких вдоха-выдоха. Реально. Прямо сейчас. Как будто ты не в панике, а вонючий йог с Гоа.
3. O – Observe / ОГЛЯНИСЬ
Посмотри на себя как будто со стороны: — Руки дрожат? Сердце как барабан? — О чём думаю? Про что этот триггер? Назови хотя бы одно ощущение: «Хочется сломать стул. Понимаю».
4. P – Proceed mindfully / ОСОЗНИСЬ и сделай какой-то шаг, который не сделает хуже.
Спроси: «Что мне реально надо?» (а не эмоции диктуют). Выбери ход, который не сделает хуже. Иногда это «уйти покурить»; иногда «написать другу», иногда «послать всех нахуй, но не ломать мебель».

Варианты «граундинга» (Не путать с грюндиком) или же ЗАЗЫМЛЕНИЯ:

5–4–3–2–1
Оглянись и назови:
• 5 вещей, которые ты видишь (кружка, дырка в носке, значок браузера)
• 4 вещей, которые ты трогаешь (потрогай штаны, стол, себя за ухо)
• 3 звука, которые слышишь (шум улицы, возгласы школьников, снимающих тиктоки)
• 2 запаха (Кофе, трусы, баребухи в них – все это вполне подойдет)
• 1 факт про себя («я в комнате, я дышу, я жив», но не «я говно, я одинок и никому не нужен», нам нужен факт, сухой момент реальности, а не интерпретация)

Температурный хардкор
Ополосни лицо холодной водой. Если совсем трясёт — ледяной кубик в ладонь. Нервная система резко такая: «Охуеть, я жив, хоть и охуел!». Если с сердцем норм, можно вообще облиться холодной водой (любимый способ автора, хех).
Напряг — отпусти
Сожми кулаки, напряги плечи, 5 секунд — отпусти. Повтори три раза. Перезагружает тело. Подойдут любые мышцы, от лица до анального сфинктера.

Описание фактов
Проговори: «Я сейчас дома. Сегодня дата такая-то. Я не обязан всё решать сию секунду. Мысль — это не факт». Проговаривай вслух. Даже если чувствуешь себя шизом. Или rj'еем на интернет радио: «Восемь часов одна минута четверг 2 октября. Это ваш лонгитюдный испытуемый %username%, и его соведущий – тряска, которая не я, а лишь навязчивая уебищная соведущая с глупыми тревожными вопросами, сама проститутка и шутки у нее блядские»

Якоримся через предмет
Держи в кармане маленький камушек или жетон. В стресс — сожми его и напомни себе: «Я в реале, не в голове, я живу, а не заперт в лимбе тревожных мыслей, что ваш Леонардо ДиКаприо с женой».


Быстрый «комбо-приём» на 1 минуту
1. Скажи себе: «НУК-БЛЯ-СТОП» + 3 вдоха.
2. 5–4–3–2–1.
3. Сожми кулаки — отпусти.
4. Проговори: «Я жив. Это пройдёт»

• Тренируйте эти приёмы ежедневно по 1–2 минуты, чтобы включались автоматом, по-началу делая это по инструкции проговаривая вслух, потом проговаривая про себя.
По-возможности сделай себе какой-то знак, искусственный стимул для регуляции своего поведения, - сделай карточку в телефоне: загрузи текст, приколотив его под рукой, типа той, что я замутил пикчей.