10 советов по управлению эмоциями от Цзэн Гофаня

1. 先观察情绪，不要立刻行动。

2. 生气时，先让自己安静三分钟。

3. 不要在最激动的时候做重要决定。

4. 每天写下自己的情绪和原因。

5. 承认自己的错误，但不要反复惩罚自己。

6. 把注意力放在你能控制的事情上。

7. 说话之前，先问自己：这句话有必要吗？

8. 情绪很强烈时，先改变身体状态。

9. 每天留一点时间独处和反思。

10. 不追求永远平静，只练习更快地回到自己。

Цзэн Гофань считал, что человек не становится спокойным за один день. Внутренняя устойчивость формируется маленькими ежедневными действиями: наблюдать за собой, не торопиться с реакцией, признавать свои ошибки и возвращать внимание к тому, что действительно находится под контролем.

Вот вам еще несколько его принципов:

Эмоции не делают нас слабыми. Слабыми нас делает привычка отдавать им управление своей жизнью.

Гнев заставляет сказать то, о чём потом приходится жалеть.

Тревога заставляет решать проблемы, которых ещё нет.

Обида заставляет снова и снова возвращаться к разговору, который уже закончился.

А страх часто убеждает нас промолчать именно тогда, когда нужно защитить себя.

Ты можешь чувствовать гнев и не разрушать отношения.

Можешь испытывать тревогу и всё равно сделать следующий шаг.

Можешь быть обиженным и не превращать свою боль в оружие.

Эмоции должны быть услышаны. Но последнее слово всё-таки должно оставаться за тобой.