⚡️Как, что и когда пить на тренировке

Мы часто слышим от любителей, что питье во время беговой трениовки "мешает" и поэтому они воздерживаются от него. На самом деле недостаток жидкости сильнее влияет на качество тренировки и ощущения, чем несколько глотков воды.

Мы всегда говорим нашим ученикам: не ждать, когда организм уйдет в дефицит воды (сильную жажду), а пить заранее, не дожидаясь обезвоживания.

➡️Что происходит при обезвоживании?

/ становится тяжелее держать темп
/ растёт нагрузка на сердечно-сосудистую систему
/ быстрее приходит усталость
/ восстановление занимает больше времени

➡️Когда вода нужна?

/ если тренировка длится больше 60 минут
/ если на улице жарко
/ если это интервалы, темповая работа или длительный бег
/ если вы много потеете

Если же пробежка занимает 30–60 минут и проходит в комфортную погоду, чаще всего достаточно выпить воды перед началом тренировки и после ее завершения.

➡️Сколько пить?

Не существует одной цифры для всех.

Пейте небольшими глотками, ориентируясь на жажду и условия тренировки. На длительных пробежках рекомендуем делать несколько глотков каждые 15–20 минут, но важнее прислушиваться к своему организму, чем пытаться попасть в идеальную норму.

➡️Что пить?

Для обычной часовой тренировки подходит и обычная вода.

А вот на длительных пробежках, подготовке к полумарафону или марафону и в жаркую погоду — изотоник помогает восполнить не только жидкость, но и электролиты, которые организм теряет с потом.

Также рекомендуем дополнять свой питьевой рацион креатином:

/ повышает выносливость и силы при высокоинтенсивных тренировках
/ ускоряет восстановление после нагрузок
/ увеличивает мышечную массу

Хороший питьевой режим = качественные и продуктивные тренировки.

Какой изотоник и креатин предпочитают фаундеры THE PACE Алена Вертипрахова и Артем Садриев — смотри в карусели. ⬆️

А более подробно о том, что и как пить Артем Садриев поделился в нашем чате-болталке