ТЕСТ: Насколько ты сейчас в контакте со своими чувствами?
К статье "Почему мы, взрослые и разумные женщины, вдруг теряем контакт с собой? Почему так сложно понять, чего мы на самом деле хотим и чувствуем?"

Отметь “да”, “иногда” или “нет” напротив каждого утверждения.

1. Я могу легко назвать, что сейчас чувствую (радость, тревога, обида, злость и т.д.).
2. Когда я злюсь или раздражаюсь, я понимаю, почему это происходит.
3. Я позволяю себе чувствовать негативные эмоции, не стыжусь и не подавляю их.
4. Я умею говорить “нет”, если что-то не нравится, даже близким.
5. Я прошу о помощи, если тяжело, а не “тяну на себе”.
6. Иногда я устаю и позволяю себе просто ничего не делать или отдыхать.
7. Я не считаю свои чувства “глупыми” или “неправильными”.
8. Я легко доверяю себе при принятии решений, даже если они не всем нравятся.
9. Бывает, я говорю о своих желаниях прямо, а не “жду понимания без слов”.
10. Я знаю, что могу быть разной: слабой, уязвимой, веселой, грустной — и разрешаю себе это.
11. Я замечаю, когда устала, и стараюсь сделать паузу.
12. Бывает, могу поплакать, если ситуация требует, не стараясь сдержаться.
13. Я замечаю, если кто-то нарушает мои границы, и спокойно об этом говорю.
14. Я разрешаю себе не быть идеальной.
15. Я чувствую, когда делаю что-то “надо”, а когда — “хочу”, и стараюсь искать баланс.

Как считать баллы?
- Ответ “Да” — 2 балла
- Ответ “Иногда” — 1 балл
- Ответ “Нет” — 0 баллов

Максимум — 30 баллов.


0–9 баллов:
Твой контакт с чувствами пока очень слабый
- Ты часто “живёшь по инструкции” и не замечаешь, чего действительно хочешь и чувствуешь.
- Вероятно, сложно отдыхать и заботиться о себе без чувства вины.
- Эмоции копятся, выливаются в раздражение или усталость.
- Рекомендация: Начни с малого — ежедневно спрашивай себя несколько раз: “Что я сейчас чувствую?” И просто разрешай себе это. Писать дневник эмоций — очень помогает.

10–20 баллов:
Уже на пути осознанности, но часто переключаешься обратно “на автомат”
- Эмоции — уже не враги, но иногда забиваешь на важное, мыслишь “надо бы”, а не “хочу”.
- Не всегда получается отстаивать свои границы.
- Рекомендация: Обращай внимание на телесные симптомы (усталость, раздражение, головные боли) — это сигналы от тела! Разрешай себе больше “нет” и практикуй такую фразу: “Сейчас мне бы хотелось…”. И записывай ответ.

21–30 баллов:
Поздравляю! Ты учишься быть в контакте с собой, слышать и уважать свои чувства.
- Уже гораздо проще говорить о себе, просить о помощи, не гнать от себя эмоции.
- Иногда еще возникает вина за то, что “слабая”, но это уже небольшая часть.
- Рекомендация: Продолжай развивать навык: ищи новые способы заботы о себе, делись с близкими тем, что для тебя реально важно, и окружай себя людьми, которые ценят твои чувства и то, какая ты есть.