Forwarded from Мечте не изменяют ! 🏊♂🚴♂🏃
Рубрика "Как там за 50?"
Тема не новая, но чем старше, тем всё меньше бодрых дедушек в спорте и всё больше проблем в виде травм.
Думаю, в абсолютном большинстве мы все готовы тренироваться больше и ищем для этого возможности (кто действительно хочет стать быстрее или попасть на тумбочку)
У многих, конечно, не всегда есть достаточно времени для полноценных тренировок, а восстановительные и профилактические процедуры вообще отодвигаются на "потом как-нибудь" или "у меня всё хорошо и без них".
Но "потом" приходит проблема в виде какой-нибудь травмы и начинается быстрый поиск её решения. Обычно быстро ничего не работает. Приходится погружаться в проблему, изучать, искать специалистов, методы решения и т.д. Иногда, для решения какой-то проблемы, может понадобиться несколько месяцев терпения и труда.
Приведу пример со своими ахиллами.
Проблема возникала довольно часто и я брал паузу в беге.
Физиотерапия (ультразвук), плазмалифтинг, УВТ, массаж, уколы..
Всё это в первую очередь про терпение, время, средства и поиски решения..
В последние 2 года посмотрев несколько рекомендаций от Доктора Демченко я полностью отказался от всего и оставил только специальные упражнения. Это так же про время, дисциплину, упорство и веру. Месяц делаю и выхожу на бег, если боль ощущается, то ухожу снова на месяц в упражнения и т.д.
Хорошо, что нам можно в это время плавать и крутить и не приходится просто ждать когда можно будет снова бегать.
В соревновательный период, если проблемы нет, делаю (стараюсь делать) упражнения 1 раз в неделю, но, честно говоря, иногда забываю...
Не все готовы терпеть и искать решение проблем. Некоторые дают отдых и снова продолжают тренировки и получив рецидив на фоне отчаяния могут просто бросить своё увлечения ссылаясь на возраст и проблему. Таких думаю не мало.
Кто-то "избавляется" от проблемами обезболивающими уколами и это путь чаще всего в один конец.
В тренировочный процесс на постоянной основе нужно вводить профилактические упражнения и восстановительные процедуры:
ЛФК, ОФП, массаж и т.д.
С помощью специалистов подбирать специальные упражнения при необходимости или делать стандартные комплексы на раскатку например и т.д.
При посещения массажиста можно узнать много нового о своём состоянии мышц и если проблему(ы) не решить одним сеансом, что конечно редкость, нужно добиваться решения несколькими сеансами или курсами. После этого, я например, перехожу на поддерживающий режим и стараюсь делать массаж один раз в неделю, если позволяет календарь стартов (здесь индивидуально)
Так же обратить внимание на выбор обуви. Это тема отдельного поста, но например для меня дроп 4 гораздо хуже 8. В свои BMAI я специально вклеил подпяточники 3мм, но лучше всё-таки искать другую модель.
Постоянно или периодически испытывая проблемы с ахиллами мой ранее "сильный" вид стал становиться всё слабее, что и не удивительно. На только "мягких" работах до ПАНО быстро не побежишь, у меня такой опыт. В этом году удалось поработать и над скоростью не много. (совсем не много) Ноги "держали", но бегал я всё же в максимально комфортных кроссовках.
Заканчивая всё же отмечу, занимаясь триатлоном с 2013 года (с 40-ка лет) многие личные рекорды мне удалось побить после 50-ти лет, в том числе бег на 5 км (17:56), 10 км (36:46) и буквально этой весной я повторил результат десятилетней давности в полумарафоне - 1:21:26 (по темпу*)
400 м в бассейне с 5:45 до 5:39 в этом году
1:00:28 на "Медном всаднике", что на 4 сек быстрее, чем в 2014 году в Копенгагене.
Так же улучшил пиковую мощность на некоторых отрезках, участвуя в соревнованиях по велоспорту.
После 50ти я проехал свой(и) лучшие вело этапы и в 53, например впервые занял 3 место по элите на спринте в Екатеринбурге.
Последний абзац, я надеюсь, может добавит кому-то мотивации!
