برای قبل خواب، یه مدیتیشن ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای انجام بده :
مدیتیشن «خاموش کردن ذهن» قبل خواب

۱. راحت دراز بکش.
گوشی رو کنار بذار و چشم‌هات رو ببند.
۲. نفس‌ها رو آروم کن:
از بینی نفس بکش و تا ۴ بشمار.
آروم بیرون بده و تا ۶ بشمار.
این کار رو حدود ۵ بار انجام بده.
۳. از پاها شروع کن.
توی ذهنت بگو:
> «پاهای من آروم و سنگین می‌شن.»

بعد برو سراغ ساق پا، ران‌ها، شکم، شونه‌ها، دست‌ها و صورت. برای هر قسمت فقط بگو:
> «این قسمت رو رها می‌کنم.»

۴. اگر فکر اومد سراغت، باهاش نجنگ.
فقط بگو:
> «الان وقت فکر کردن نیست. فردا بهش برمی‌گردم.»
بعد دوباره توجهت رو بذار روی نفس کشیدنت.

۵. آخرش سه جمله آروم تکرار کن:
> «امشب لازم نیست چیزی رو حل کنم.»
«من الان در امنیتم و می‌تونم استراحت کنم.»
فردا یک روز جدیده.

@tekegomshode