Мыслишки на ночь глядя)

Мозг закрепляет действие как автоматическое когда в момент этого действия получает сигнал «было хорошо», дофамин. Мозгу не важно само действие, ему важно, с чем оно связано. Красивое видео с тренировки, кофе и вкусный завтрак/обед - после нее, любимый плейлист во время пробежки - у меня все это работает безотказно. Когда действие связано с чем-то приятным - мозг сам начинает туда тянуть без усилий. Через ‘надо, потерплю, дисциплина’ - мозг запоминает, что это неприятно и начинает саботировать.
Поэтому самый верный способ завести новую привычку - не думать про результат через полгода, а придумать, как сделать, чтобы было супер кайфово в моменте.