Сохранить нельзя прожить

Жадно пытаюсь сохранять воспоминания и всё чаще думаю, почему я так за них цепляюсь. Это чувство накатывает прямо в моменте: событие ещё не закончилось, а я уже думаю, как бы его не потерять, заархивировать. Будто не живу его сейчас, а сразу уношусь в будущее, где буду по этим минутам скучать. Бывает у вас такое?

На этой неделе мы с мамой 🫶 участвовали в паблик-токе «Женский код» в сообществе «ЗАВТРАК.клуб». Это была очень тёплая встреча, выросшая из идеи, что за каждой из нас стоят мамы, бабушки, дочери, и в наших решениях звучат их голоса. На сцене центра «Зотов» женщины моего поколения разговаривали со своими мамами и бабушками про страхи, преодоление, материнство, партнёрство, любовь к делу и отношения мамы и дочки. В зале многие плакали. Алина, основательница проекта, рассказала потом, что одна из участниц после этой встречи впервые за два года написала маме. В то утро я снова поймала себя на этом движении: вместо того, чтобы просто быть внутри трогательного момента, хочу срочно его зафиксировать, сохранить фотографии, переписку и записи в заметки.

У меня это вообще частая история. Даже в поездках с ребёнком я нередко параллельно в работе, в зумах. И тогда внутри появляется странное оправдание: ладно, не проживаю на 100% сейчас, зато сохраню, чтобы потом к этому вернуться. Поэтому я много снимаю, фиксирую. Недавно записала колыбельные, которые мы с мамой и моим старшим сыном поём младшему. Собрала их в студии, уговорила Мишу, хотя петь он не любит. Такая попытка чуть-чуть задержать жизнь. Как будто я заранее ностальгирую.

Но как всё-таки не только сохранять, но и проживать? Cобрала несколько практик, которые пробую в моменте:

📌 Эмоциональная гранулярность
Это умение замечать оттенки своего состояния и называть их точнее. Вместо «мне приятно» — «я тронута», «я немного растеряна от реакции зала», «мне тепло и одновременно уязвимо», и ещё «есть тревога — как это запомнить?»

То же самое в поездке с ребёнком: не просто «я не успеваю», а «я разрываюсь между радостью и чувством вины», «мне важно быть здесь, но мысленно я уже в следующем звонке». Когда называешь состояние точнее, оно перестаёт быть отвлекающим фоном.

📌 Интероцептивная грамотность
Похожий навык, только про тело. Это умение замечать телесные сигналы и понимать, что они тебе говорят. Например: у меня сжаты плечи, я дышу поверхностно, руки холодные от напряжения. И дальше очень простой вопрос: что сейчас нужно телу?

Ответ часто тоже очень простой: сделать паузу, пересесть поудобнее, сделать несколько медленных вдохов, убрать телефон на пять минут и просто побыть рядом.

📌 Ритуализация — навык создания опор
Это умение сознательно создавать повторяющиеся формы, которые возвращают устойчивость. Ритуалы правда работают как опоры: снижают тревогу, собирают рассыпающийся день, дают телу и психике знакомый контур.

Те же колыбельные с сыном — это не только «записать на память». Это может быть ритуал: каждый вечер петь одну и ту же песню, в одном и том же свете, в одном и том же ощущении близости.

📌 Cмыслы из хаоса
Очень нужный метанавык для зыбких времён. Это способность на ходу собирать картину происходящего: что со мной сейчас, что здесь важно, как это назвать, на что я могу опереться. Не ждать, пока жизнь снова станет понятной, а учиться ориентироваться в движении.

И да, всё это не только про личную жизнь. Это очень применимо и к командам. И, кажется, одна из самых важных форм заботы — помогать себе и другим строить в этой зыбкости цепочки опор. Не обещать, что шторма не будет, а быть тем самым канатом, за который можно держаться.

Хороших вам выходных! Пусть вы успеете в них не только всё сделать, но и побыть!