🔷 روزانه چقدر باید قند ساده بخوریم
🔸طبتاب - بر اساس راهنماهای تغذیه‌ای دنیا، حداکثر مقدار قند ساده دریافتی برای افراد سالم ۱۰ درصد کالری روزانه تعیین شده است.
🔸در یک فرد غیردیابتی که نیاز کالری روزانه وی ۲۰۰۰ کیلوکالری است، حداکثر قند ساده دریافتی باید روزانه ۵۰ گرم باشد.
🔸انجمن قلب آمریکا دریافت قندهای ساده برای زنان را ۱۰۰ کالری روزانه (۲۵ گرم) و برای مردان ۱۵۰ کالری روزانه (۳۵ گرم) مجاز دانسته است.
🔸هر حبه قند معمولی معادل ۵ گرم قند ساده و هر قاشق غذاخوری شکر معادل ۱۵ گرم قند ساده است.
🔸البته این میزان مصرف قندهای ساده تنها محدود به خوردن قند و شکر نمی‌شود زیرا برخی مواد غذایی صنعتی، مانند سس قرمز اگرچه طعم شیرینی ندارند اما حاوی قند هستند.
🔸هر قاشق غذاخوری سس کچاپ حاوی ۴ تا ۵ گرم قند است.
▪️Telegram ▪️WhatsApp
Post #22
151
- 👏 1