🟡⚡️
Тропа собирает людей и достигает новых вершин! Сегодня хотим рассказать вам, как
Александр Фефилов и Дмитрий Гвоздков готовятся к забегу на Сысертской сотне! Напоминаем, что совсем скоро ребята преодолеют дистанцию тропы и поставят первый в истории тропы 🥇рекорд «Трейлраннинг кольцевого маршрута»Ловите полезные рекомендации и советы от наших спортивных экспертов👇🏻
КАКОЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПИТАНИЕ?🥗
🔊
Дмитрий Гвоздков: «Сбалансированное питание и оптимальный выбор того, что есть до, во время и после забега, позволит повысить результативность и избежать неприятных ощущений при беге.
За 3–4 часа до тренировки я ем пищу с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, например нежирный творог с ягодами или куриную грудку с макаронами из цельнозерновой муки🍗
За 30–60 минут перед пробежкой можно слегка перекусить продуктами с высоким содержанием углеводов.
Так как дистанция большая, необходимо пополнять запас питательных веществ спортивными напитками, гелями и легкими закусками🧃Перед забегом уменьшите в рационе содержание продуктов с высоким содержанием клетчатки и жиров, чтобы обеспечить достаточное время для их переваривания»
КАКУЮ ОДЕЖДУ ЛУЧШЕ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ЗАБЕГА И ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В ДОРОГУ? 👟
🔊
Александр Фефилов: «Мы отталкиваемся от погодных условий. Ниже перечень снаряжения и одежды:
🔵Трейловый рюкзак 10л
🔵Вода мин 1л
🔵Обесбол и ношпа (по2 табл), соли
🔵Гели 8шт
🔵Заброска на 50км: сменные вещи (носки, футболка, горячая еда) массажер
🔵Фонарь на голову + запас.батарейки
🔵Куртка ветрозащитная
🔵Паурбанк, камера + батарея
🔵Очки солнцезащитные
🔵Спрей от клещей, солнце защитный крем
🔵Спас одеяло
🔵Легенсы
🔵Пластырь, перекись, бинт, зеленка
🔵Деньги 1000р нал
🔵Балончик газовый
🔵Влажыне салфетки
🔵Батончики/барни 5-6шт
🔵Головной убор»
РЕКОМЕНДАЦИИ И МОТИВАЦИЯ ОТ СПОРТСМЕНОВ-ТРИАТЛОНИСТОВ🏆
🔊
Дмитрий Гвоздков: «Основная задача — приучить тело к длительному монотонному бегу. Программа подготовки составляется индивидуально, так как физиологические особенности и уровень подготовки у всех разный.
🏃♂️Забеги на длинные дистанции — это постоянное преодоление себя. Долгие упорные тренировки, большие расстояния, спады и подъемы в ходе подготовки. Через подобное стоит пройти хотя бы ради того чувства, когда после всех трудов и работы над собой наконец пересекаешь финишную черту».
🔊
Александр Фефилов: «Каждый участник имеет свои недельные планы тренировок📆, которые позволяют набрать нужную физическую форму. В чате идет подготовительная работа. Я прописываю для себя все до мельчайших деталей: какое снаряжение взять, отмечаю по км пункты отдыха, разрабатываю сам маршрут. Раз в неделю проводим онлайн собрание со вторым участником - Дмитрием.
Вообще, каждый спортсмен должен иметь четкий тренировочный план, который должен в себя включать низкоинтенсивные тренировки (на низком пульсе), объем 70-100 км в неделю. Длительные тренировки по 20-30 км, по бездорожью, с горками. Также перед забегом по ✨Сысертской сотне✨у нас с Дмитрием будут промежуточные старты: Казанский марафон 42км, трейл Таганай-Тургояк 63км с набором высоты 2000м».
А хотите тоже поучаствовать в беговом марафоне? 🤔 Есть у нас для вас одна интересная идея… следите за новостями, скоро раскроем все карты!🃏♠️
#сысо_активности
СЫ 
