🟢 برنامه مطالعه خود را چگونه تنظیم کنم⁉️

✍️ با روش «تقویت مثبت»:
برای بسیاری از افراد برنامه ریزی ساعتی روش مناسبی نبوده و با انجام ندادن برنامه‌ی یک تایم، انگیزه و حوصله خود را از دست می دهند.
روش دیگر برنامه ریزی که برای بسیاری از افراد مناسب است ، برنامه ریزی مرحله ای می باشد. در این روش کل کارهایی که باید در آن روز یا هفته یا ماه انجام دهید را به ترتیب (با لحاظ اولویت و وقت مناسب) در یک کاغذ بنویسید و پس از انجام هر مرحله یک تیک جلوی آن بگذارید ، در این روش با انجام هر مرحله و گذاشتن یک تیک، به اصطلاح روانشناسی ، نوعی «تقویت مثبت» دریافت کرده و انگیزه بیشتری کسب می کنید.

اما چند نکته هست که باید در نوشتن ترتیب و اولویت مراحل دقت کنید:
۱. برنامه‌ای بنویسید که بتوانید به راحتی همه‌ی مراحل آن را انجام دهید.
۲. برنامه را با یک کاری که علاقه بیشتری به آن دارید ، شروع کنید.
۳.بهتر است کارهای آسانتر را در ابتدای برنامه بنویسید.
۴.با توجه به اصل «پریماک» در روانشناسی ، بهتر است اولویت کاری که بیشتر به آن علاقه دارید را، پس از کار نامحبوب قرار دهید. مثلا اگر به تمرین خطاطی بیش از تمرین زبان علاقه دارید ، تمرین زبان را در مرحله دوم و تمرین خطاطی را در مرحله سوم اولویت ها قرار دهید. به عنوان مثال می توانید برنامه های کوتاه مدت یا بلندمدت خود را به ترتیب و قالب زیر بنویسید:
۱.کار محبوب ضروری فوری
۲.کار نامحبوب ضروری فوری
۳.کار محبوب ضروری غیرفوری
۴.کار نامحبوب ضروری غیرفوری
۵. سایر کارهای محبوب غیر فوری

🟢 چگونه انگیزه و انرژی خود را بیشتر کنیم⁉️

✍️ با تکنیک روانشناسی «فایل‌های باز»:
منبع آبی را تصور کنید که در ابتدای خیابانی قرار داده شده است. و در این خیابان صدها خانه وجود دارد و در هر خانه چندین شیر آب!
در بسیاری از این خانه ها ،شیرهای آب خراب شده و آب به هدر می رود.
به نظر شما فشار آب در آخرین منزل چگونه است ؟
قطعا خواهید گفت که آب با فشار بسیار کمی به خانه آخری خواهد رسید!
بدانید که اوضاع و احوال بسیاری از ماها مثل همان منبع آب و شیرهای خراب و فشار کم آب است.
بسیاری از ما ها در زندگی کارهای نیمه تمام و ناقصی داریم که مثل خوره به جان ما می افتند و مثل همان شیر های خراب فشار انرژی ما را کم می‌کنند.
شاید برایتان اتفاق افتاده باشد که تصمیم می گیرید یک کاری مانند مطالعه ، یادگیری هنر و... انجام دهید؛ ولی پس از مدت کوتاهی از کار خود دلسرد می شوید و چه بسا افسردگی و ناراحتی به شما روی می آورد.
ممکن است دلیل این حالت همان کارهای ناتمام گذشته(شیرهای خراب / فایل های باز) باشد که فشار انرژی و تمرکز شما را #نامحسوس هدر می دهند.
اگر شما هم دچار این مشکل هستید حتما این مراحل زیر را انجام دهید:

۱.یک برگه کاغذ را بردارید و تمام فایل های باز یا کارهای نیمه تمام خود را مانند مطالعه فلان کتاب ، یادگیری فلان هنر ، کارهای پزشکی عقب مانده ، مرتب کردن و سفید کاری منزل ، مطالعه برای آزمون استخدامی و... ردیف کرده و بنویسید.

۲.وقتی این کارها را فهرست کردید باید آنها را تعیین تکلیف کنید! بدین گونه که برخی موارد را که دیگر نیازی ندارد یا اهمیتی ندارد حذف کرده و به خودتان بگویید دیگر به فلان کار نیاز نداشته و انجام نخواهم داد. و موارد باقی مانده را طبق اولویت و ضرورت باز نویسی کرده و برای انجام هر کدام، یک زمان انجام مشخص تعیین کرده و طبق اولویت نوشته شده یک به یک کارهای نیمه تمام خود را انجام دهید و به خودتون اصلا اجازه ندهید که کارهایی که هنوز زمان رسیدگی اش فرانرسیده در ذهن شما جولان دهند! و بطور خلاصه باید تمام کارهای ناقص گذشته را تعیین تکلیف #قطعی کنید! یا از برنامه و ذهنتان پاک کنید و یا برای انجامش تاریخ مشخص کنید. به عنوان مثال :

ثبت نام باشگاه 👈 حذف
پرداخت قبض 👈شنبه
مطالعه داستان راستان 👈 خرداد ماه
یادگیری زبان 👈 شروع از خرداد ماه
سفید کاری خانه 👈 تیرماه
یادگیری خیاطی 👈 تیر ماه
مطالعه برای آزمون استخدامی 👈 از فردا

🟢 در هنگام مطالعه زود خسته میشوم چه کار کنم⁉️

✍️‏راهکارهای زیر را انجام دهید:

‏1. از روش «پومودرا» استفاده کنید:
25 دقیقه مطالعه
5 دقیقه استراحت
25 دقیقه مطالعه
5 دقیقه استراحت
25 دقیقه مطالعه
25 دقیقه استراحت

‏2. فعال باشید: ابتدا و در طول روز ورزش های سبک کششی و هوازی انجام دهید.

‏3. هیدراته بمانید: مقدار مناسب آب بنوشید تا هیدراته بمانید. کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی و کاهش عملکرد شناختی شود. البته زیاد روی نکنید.

‏4. خواب کافی: مطمئن شوید که خواب با کیفیت کافی در هر شب دارید. کمبود خواب می تواند به طور قابل توجهی بر توانایی شما برای تمرکز و حفظ اطلاعات تأثیر بگذارد.

https://t.me/svcnhit