راهکارهایی برای بروز ناراحتی؛

1️⃣استفاده از "من"‌بیان‌ها
به جای اینکه بگیم "تو همیشه منو ناراحت می‌کنی"، بگیم "من وقتی که این کار رو می‌کنی، ناراحت میشم." این طوری طرف مقابل احساس حمله نمی‌کنه و راحت‌تر می‌تونه به احساسات ما گوش بده.

2️⃣تنظیم زمان مناسب
وقتی که احساس ناراحتی داریم، ممکنه در لحظه نتونیم به درستی صحبت کنیم. بهتره زمانی رو انتخاب کنیم که هر دو طرف آرامش دارن و می‌تونیم در مورد احساسات صحبت کنیم. مثلاً: "می‌تونی فردا بعد از کار یه چای بخوریم و درباره‌اش صحبت کنیم؟"

3️⃣بیان احساسات با کلمات ساده
وقتی که احساس ناراحتی می‌کنیم، می‌تونیم احساساتمون رو با کلمات ساده و واضح بیان کنیم. مثلاً: "من از این دیر جوابمو میدی خیلی ناراحت میشم."

4️⃣اجتناب از سرزنش و قضاوت

بجای اینکه طرف مقابل رو سرزنش کنیم، روی احساس خودمون تمرکز کنیم. مثلاً به جای گفتن "تو هیچوقت به من توجه نمی‌کنی"، بگیم "من احساس می‌کنم به من توجه نمی‌کنی و این منو ناراحت می‌کنه."

5️⃣نوشتن احساسات
اگر احساس می‌کنیم نمی‌تونیم به راحتی صحبت کنیم، می‌تونیم احساساتمون رو بنویسیم و بعد به طرف مقابل بدیم. مثلاً: "این نوشته رو نوشتم چون نمی‌تونستم راحت درباره‌اش صحبت کنم."

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy