توی پنج دقیقه ذهنتو اروم کن.


این روش توسط دکتر اندرو ویل معرفی شده و برای کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش بسیار مؤثره. مراحلش این‌طوریه:

تکنیک تنفس ۴-۷-۸
1. راحت بنشین یا دراز بکش و چشم‌هات رو ببند.
2. دم بگیر از بینی به مدت ۴ ثانیه.
3. نفس رو نگه دار به مدت ۷ ثانیه.
4. بازدم کن از دهان به مدت ۸ ثانیه، با صدای آهسته مثل «هووو».
5. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن.


ترکیب با تمرکز ذهنی
در حین تنفس، می‌تونی روی یک جمله‌ی آرام‌بخش تمرکز کنی، مثل:
• «من در امنیت هستم»
• «همه چیز در حال بهتر شدنه»
یا اینکه فقط روی صدای نفس‌هاتون تمرکز کنین

‏🟡اتصال به پروکسی
🟡اتصال به پروکسی

➡️@SureProxy