— Поставь рядом стакан воды, но не пей слишком много прямо перед сном.

— Избегай тяжёлой еды, кофеина и энергетиков за несколько часов до сна.

— Ложись и просыпайся примерно в одно и то же время, даже в выходные.

— Приглуши освещение за час до сна — организму будет легче перейти в режим отдыха.

🌜Если хочется выработать простой вечерний ритуал, можно придерживаться примерно такой последовательности:

1. Проветрить комнату.
2. Принять душ.
3. Почистить зубы и сделать уход за кожей.
4. Подготовить вещи на завтра.
5. Почитать 15–20 минут.
6. Выключить свет и лечь спать в одно и то же время!

Даже соблюдение 3–4 из этих привычек регулярно может заметно улучшить качество сна!!🌖
#софуфу #софеты