— За 30–60 минут до сна убери телефон, компьютер и телевизор — яркий свет экрана мешает выработке мелатонина.

— Почитай книгу или журнал вместо просмотра соцсетей.
— Прими тёплый душ или ванну — это помогает расслабиться.

— Выпей тёплый напиток без кофеина (например, ромашковый чай или тёплое молоко, если оно тебе подходит).

— Запиши в дневник мысли, планы на завтра или 3 вещи, за которые ты благодарна. Это снижает тревожность;)

— Сделай 5–10 минут лёгкой растяжки или дыхательных упражнений.

— Проветри комнату и поддерживай прохладную температуру (примерно 17–19 °C). Это помогает сделать сон более глубоким.