Ты замечала, как легко всё разделить на «идеально» или «кошмарно»? Это искажение мышления — all-or-nothing thinking
Признаки:
✨«Если я не получила пятёрку, значит, я полный неудачник»
✨«Либо я идеальна в спорте, либо я вообще ничего не стою»
Чем это опасно:
💜Усиливает тревогу и депрессию
💜Подрывает мотивацию: если сразу не получилось, хочется бросить
Как бороться:
🤩Поймай крайность. Услышь «всё или ничего» в своей голове
🌙Найди промежуток. Задай вопрос: «А что между «всё» и «ничего»?»
🤩Признай маленькие победы. Даже «не идеально» — уже шаг вперёд
Жизнь редко бывает на 100% «да» или «нет». Позволь себе быть в спектре и ценить все оттенки💋