Stretch | Растяжка | Шпагат

⚡️ Рубрика "Полезные советы"

И сегодня она нам поведает о том, как избежать травм в растяжке🙂

✅ Не стоит на 100% полагаться на разогрев. Да, он здорово помогает, но не страхует наверняка. Поэтому несмотря на разминку не начинаем тянуться резко, очень плавно поднимаем нагрузку по ходу занятия.

✅ Даже если у вас уже хорошая растяжка, и вы сидите или почти сидите на шпагате, всё равно старайтесь уделять время подготовке к шпагату, а именно — подводящим упражнениям.

✅ Многоподходность — каждое упражнение делаем в несколько подходов. Первый - самый слабый, чтобы дать понять мышце, что началась растяжка. Затем постепенно усиливаемся.

✅ Если мышца идёт очень туго, то не растягиваем её через боль. Лучше посидеть чуть подольше, но не так низко и с бОльшим расслаблением, чем опуститься ниже, но на 2 секунды, через боль и с невероятным напряжением.

✅ И последний важный фактор — расслабление. Чем глубже расслабление во время растяжки, тем лучше для вашего тела.

Всё это активно практикуется в нашем Закрытом клубе, куда я каждого из вас и приглашаю! ❤️

👾 Тянем, потянем — вытянуть не можем вытягиваем!

Вспомнилось мне что-то это причитание из детской сказки 😀

Хочу напомнить про подколенные связки, которые нужно периодически растягивать. Чтобы наши ножки были красивыми и элегантными.
(И чтобы красиво их ставить на фоточках 😉)

Видите как все непросто в нашем организме?
Даже отдельные связки нуждаются в специальных сетах.

А вот мы, в нашем Закрытом клубе все-все-все связочки, суставы и мышцы прорабатываем — на всё есть свои тренировки.

Доступ здесь, а цена пока остаётся всё такой же демократичной — 990₽ 😊

👍 Классное кардио

Эти крутые мультики помогают наглядно увидеть, что конкретно мы тренируем ⬆️

Забирайте в свои копилочки ♠️

Настоящий летний напиток на жаркую погоду ⬆️
Пробовали такое?🙂

Доброго утра вам, дорогие! 👍

🤬 Как насчёт замереть в шпагате?

Минут 5, 7, 10 остаться в этой позиции... Так ведь улучшится растяжка, верно?

❌ Ох, дорогие! Это явное заблуждение, которое то и дело кочует по интернету!

Почему "посидеть в шпагате подольше" — не только не эффективно, но и вредно:

Вообще статичные пассивные упражнения хорошо изучены и прекрасно себя зарекомендовали. Но долгая статика лишает мышцы кислорода и контроля.

🖤Максимально растянутая мышца так сжата, что не хватает сердечных сокращений, чтобы протолкнуть достаточное количество крови к артерии и обеспечить мышцу кислородом и микроэлементами для выработки энергии.

⚫️Нервная система теряет контроль над управлением мышцей и чувствительность. А это почти всегда травмирует соединительную ткань.

Для нервной системы динамика комфортней, чем статика. Каждый из вас ведь замечал, что стоять долго сложнее, чем долго идти. При длительном стоянии так и хочется сделать хотя бы пару шагов.

(Я, кстати, постоянно вам напоминаю, что организм создан для движения, а не лежания или сидения. И только движение его спасёт 😉)

Стретчинг — это великое разнообразие упражнений, вариаций и комбинаций. Даже как-то глупо выбирать "посижу в шпагате как можно дольше"🙂

Не задерживайтесь в статических позах дольше минуты, дорогие, добавляйте динамику, поиграйте с амплитудой, с напряжением мышц.

🖤 В нашем Закрытом клубе тренеры показывают, рассказывают и объясняют как "стретчиться" правильно и с пользой для здоровья.
Присоединяйтесь!

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

⚡️ Вечерело...

Очень часто в комментариях (да и в личку пишет такое, бывает) читаю:

Конечно, упражнения выполняет красивая, молодая, спортивная модель! Чего бы ей так не гнуться

Хорошо, дорогие, вот вам абсолютно немодельный дядька, который тоже скручивается и гнётся, выполняет вечерний сет. Потому что дядька о себе заботится.

А вот это вот "ну она молодая и красивая, поэтому может" — чисто отговорки в пользу бедных 😇

⚡️ Взрослым девочкам

Не очень большая, но классная напоминалочка для подросших ⬆️

Я бы от себя ещё добавила психологическую разгрузку (например, медитации, прогулки и — время от времени — абсолютное ничегонеделание) 😊

Всем не успевшим похудеть к лету посвящается 😁😅

Спокойного и тёплого вам дня, дорогие! 🤍

⚡️ Минутка прикладной психологии

Вам, наверное, знакома фраза:
«Мы не начинаем делать что-то новое, потому что нам страшно».

Иногда мы даже не разрешаем себе мечтать и сливаемся с поиска своих целей. Потому что боимся: А вдруг всё придётся менять? А вдруг придётся отказаться от всего привычного?

И скрываем это "защищающим куполом": А вдруг ничего не получится?

Что будет тогда, когда начнёте мечтать, ставить цели, действовать?
Страх. Неизвестность.

А теперь представьте, что с тренировками и телом происходит то же самое🖤

🖤Что если вы не начинаете заниматься потому, что вам страшно?

Страшно расстаться в лишними килограммами потому, что это ваша защита, которая не позволяет другим к вам подобраться.

Страшно снять боль и напряжение в шее потому, что «так я чувствую, всё под контролем»

Страшно избавиться от зажимов и твёрдого панциря потому, что «а вдруг я тогда стану уязвимым и беззащитным?»

Часто у нас не получается прийти к результату просто потому, что наша психика и тело нас от чего-то защищают. Ограничивают подвижность, сберегают ресурсы, надевают панцирь защиты и блокируют движения.

И это нормально. И с этим можно и нужно работать 😇

Помогаем тут ➡️ в нашем Закрытом клубе

🤗 Масса пользы

Всего одно упражнение здорово задействует верхнюю часть тела и прорабатывает мышцы и суставы.

Если есть желание оживить и оздоровить спину, плечи, шею, грудную клетку, область между лопатками — вам это точно подходит.

Готовьтесь, кстати, к тому, что между лопатками будет гореть😉

👍 Отжимашки

Публикую ролик по трём причинам:

1. Очень полезные и классные упражнения, которые рекомендую попробовать всем.

2. Всегда приятно смотреть на красивого спортивного мужчину.

3. Воскресенье же! Когда ещё собой заниматься? 😇

Хммм...🤔 Интересное высказывание.
А вы с ним согласны, дорогие?

Прекрасного всем воскресенья❤️

🔥 "Стретчинговая" уверенность в себе

Задумывались ли вы о том, дорогие, что из-за именно недостатка веры в себя мы не воплощаем самые заветные мечты и боимся подумать о чём-то более глобальном в нашей жизни?

А ведь это так!

🖤Стретчинг же даёт возможность контактировать со своим телом, чувствовать и понимать его потребности. Чем больше мы осознаём тело, тем больше уверенность в себе.

И здесь ваши главные помощники — ровное глубокое дыхание и прямая осанка.

🖤 Избавление от страхов — ещё одна палочка-выручалочка стретчинга.

Например, после того, как вы сели на шпагат, хотя и боялись это даже представить, у вас появляется ощущение «Я всё могу».

Доверие к себе — "уверенность стретчинга" поможет и в этом 😇
А где есть доверие, там будут и сбывшиеся мечты и новые, далеко идущие цели 💯

🖤Добиться большего можно с нашим Закрытым клубом.

Мы рады всем и всем поможем обрести уверенность❤️

🤣 Для тех, кто ленится

Вообще лень — двигатель прогресса. Мы б до сих пор грузы на руках носили или волоком таскали, если бы кому-то не стало лень этой фигнёй заниматься. И он изобрёл колесо.

(Я иронизирую и сильно упрощаю, если что. Не нужно душных исторических справок в комментах 😇)

Для всех, кому влом прыгать-бегать, изобрели сеты прямо на стуле.

🖤Обещанные в титрах минус 7 кг за 3 недели не гарантирую, а вот польза точно будет💯

👍 Больше подкачки с элементами растяжки

Красота не требует жертв, красота жаждет тренировок 😉

Улыбайтесь чаще, дорогие! ❤️

Удачных всем выходных 😊

⚡️ Гибкость — это молодость

Откровенно говоря, я начала заниматься растяжкой ради красоты. Растяжка помогает тратить калории, оставаться стройной, а ещё важна для красивой осанки.

Только много позже я узнала, что это полезно не только для внешности. Например, вы наверняка слышали, что благодаря растяжке улучшается кровоток.

Клетки организма насыщаются кислородом, метаболизм ускоряется, это всё хорошо и приятно.

🖤Но, по неведомым мне причинам, мало кто говорит о том, что при возвращении мышцы в исходное положение, в организм выделяется эндорфин. Тот самый всем известный гормон счастья😍

И можно бесконечно долго говорить о пользе растяжки для организма, но именно счастье для меня важно.

Я чувствую себя легче и увереннее после тренировки.
Я чувствую себя собой!

🖤 Хочешь счастья?
🖤 Занимайся с нами:
⏩️ КЛАЦ! ⏪️

Можешь даже сразу не платить, а зайти на бесплатную 12-часовую экскурсию.

Посмотри, как всё устроено, и оставайся 😇

ВХОД В НАШ ЗАКРЫТЫЙ КЛУБ

👾 МФР-ролл нам лучший друг!

Тот, кто сказал, что счастье, любовь и дружбу нельзя купить, МФР-ролла однозначно не имел😉

🖤Особенно ценен данный предмет, если нет возможности ходить регулярно на массаж.

Ролл идеально подходит для простых человеческих кайфушек расслабления мышц, снятия напряжения после тренировок (а иногда и до), устранения триггерных точек и снижения гипертонуса. Собственно для этого он и создан🙂

А также он участвует в некоторых упражнениях (как в ролике ⬆️ от наших супер тренеров), как дополнительный и весьма значимый реквизит.

Рекомендую всем и каждому опробовать эту радость 😘

🤣 Любите поорать?

Я вот обожаю! 😊

Если донимает тревожность и полно стресса, попробуйте эту технику. Реально классно успокаивает 💯

Добрейшего пятничного утречка, дорогие 🤗