⚡️ В идеале это так

Но мы то с вами понимаем, что в 22 лечь и в 7 встать — это прям совсем не для всех история.

Кто-то работает, кто-то проблемы со сном испытывает, у кого-то дети...

В любом случае, дорогие, спокойные виды спорта перед сном (не позже, чем за час до засыпания) улучшают его качество.

Вот тут можно результаты исследования посмотреть: тык!

А во сколько ложитесь, засыпаете и просыпаетесь вы?