⚡️ Правила безопасной растяжки

Делаю акцент именно на безопасности — всяческих правил у растяжки много 🙂

🖤Растяжка должна быть динамичной

Даже в статике нужно совершать микро-движения в моменты попытки увеличить угол раскрытия сустава.

🖤Направление костей всегда должно быть трёхмерным

Привожу простой пример — упражнение «лягушка». В нём мы не только опускаем бедренные кости вниз, а еще и стараемся задать наружное вращение и движение назад (отведение).

Что дают нам эти правила?

✅Обеспечивают правильное скольжение мышц и связок относительно друг друга;

✅Улучшают подвижность сустава без травм;

✅Обучают нервную систему использовать новую амплитуду;

При обычном статическом стретчинге мы игнорируем боль, чтобы растянуться. Организм через 45-60 секунд перестанет подавать сигналы.

Правильно давать нервной системе эти микро-движения, чтобы обучить нужной амплитуде.

🖤Иначе на следующем занятии всё начинается с нуля или заканчивается травмой после тренировки (потянули мышцы на ровном месте).

Кстати, дорогие, как отпраздновали? 😉