Инструкция, как правильно составить планы на год

Перед Новым годом принято подводить итоги и прописывать цели. Но бывает, что азарт, которым мы охвачены вначале, со временем угасает, и в итоге к концу года несделанной остается больше половины списка. Разберем, как же правильно планировать, чтобы увеличить шансы на реализацию своих идей.

Шаг 1: закрыть старый год, прежде чем открыть новый
Постарайтесь честно ответить себе на три вопроса:
— что в этом году получилось хорошо (вспоминайте даже маленькие победы, например, если вам удалось впервые отстоять свои границы или обратиться за помощью, а раньше вы этого не могли);
— что не получилось и почему именно (важно быть конструктивным и не писать что-то из разряда «потому что я ленивая», а проанализировать реальные причины: возможно, не хватило навыка, поддержки, цель была слишком обобщенной и т.д.);
— что я хочу взять с собой в следующий год, а что оставить здесь (это могут быть привычки, отношения, платье, которое надоело, но жалко выбросить — что угодно).
Это важно, потому что наш мозг склонен переоценивать новые цели и недооценивать старый опыт. И только проведя анализ, мы поймем, где для нас рабочая схема, а где нет.

Шаг 2: отделить свои желания от чужих
Возьмите список своих целей и к каждой задайте один вопрос: «Если бы никто этого не увидел и не оценил, я все равно бы этого хотела?» Если вы колеблетесь с ответом, цель лучше вычеркнуть. А если есть хотя бы легкий отклик или интерес, значит, желание действительно ваше.

Шаг 3: заменить слово «мечты» на внятные формулировки
Мечты для нашего мозга звучат слишком размыто, поэтому он не будет выделять достаточное количество энергии на их реализацию. Запрос должен быть конкретным, например: не «хочу быть здоровой», а «сделать базовый чекап организма до 1 марта». Затем каждую цель проверьте по двум ключевым вопросам:
— конкретна ли она? (цель должна быть ясной, чтобы понял даже ребенок);
— зависит ли от меня? (если вы напишете «найти идеального партнера», вряд ли что-то получится, а вот формулировки «зарегистрироваться на сайте знакомств» и «поговорить с психологом об отношениях» реально приблизят к результату)

Шаг 4: подумать, для чего вам эти цели
Иногда даже самая правильно сформулированная цель погибает, если она не имеет смысла лично для вас. Задайте себе вопрос: что будет, если цель не реализуется в этом году? Если можете дать четкий ответ, он будет мотивировать вас не отступать от задуманного.

Шаг 5: разделить год на блоки
12 месяцев для нашего мозга — слишком большой отрезок, и составлять четкий план он умеет только на несколько недель вперед. Для удобства разделите год по сезонам и решите, на какой цели и в какой период лучше всего держать фокус. Например, зимой запланируйте запуск проекта, а осенью — новое обучение. Не пытайтесь объять необъятное: лучше иметь 1-2 цели на квартал и достичь их, чем хвататься за 10 сразу и не выполнить ничего.

Шаг 6: свести цели к конкретным действиям
Задайте себе вопрос: «Какой первый шаг к цели я могу сделать в ближайшие 24 часа/неделю/месяц? Шаг может быть маленьким, но реальным: например, купить абонемент в спортзал или записаться к врачу. Далее определите темп, в котором будет комфортно двигаться, допустим, две тренировки в неделю или каждый день читать по 10 страниц. А спустя какой-то промежуток времени обязательно сделайте сверку — что удалось и что мешало достичь результата.

И обязательно оставьте пространство для маневров. Никто из нас не идеален, и у каждого бывают сложные периоды, болезни или спонтанные планы. Не ругайте себя за них, а лучше постарайтесь плавно вписать в расписание. И у вас точно все получится.