Если вы, как и я, любите залипать в телефон перед сном, но каждый раз ложитесь с лёгким чувством вины — расслабьтесь. Сейчас будет хорошая новость.

Внимание !! По данным свежего обзора в Sleep Medicine Reviews, влияние экранов на засыпание… почти нулевое. Даже если ты читаешь с планшета 4 часа на максимальной яркости, засыпаешь ты всего на 10 минут позже.
А чаще вообще быстрее.

Синий свет? Да, влияет. Но намного слабее, чем:

– стресс на работе,
– кофеин после обеда,
– яркий свет в спальне,
– и, главное, контент, в который ты втягиваешься.

Пассивно смотреть видео - окей.
Играть или переписываться в чатах - задержит сон.
Думскролить телегу с новостями со всего мира - 100% не уснёшь.

А вот лайтовый ютубчик или длинная статья?
Работают лучше, чем счёт овец!

Так что нет, дело не в гаджетах.
Так почему тогда кажется что девайсы ухудшают сон? А все просто - ты просто не хочешь спать.

Вот мозг и выбирает дофамин вместо мелатонина 🖕

А вот что реально мешает так это счет.
Выключи лампу, она влияет на сон в 5 раз сильнее, чем экран телефона.

И не ведитесь на маркетинг с “ночными режимами”, фильтрами и очками, это работает гораздо хуже, чем просто не читать токсичные чаты и не пить кофе вечером.