Распорядок дня

Вот уже два месяца прошло с тех пор, как я перебрался в Питерочек. За это время моей главной задачей было сформировать рабочий режим на новом месте жительства. И хочу поделиться результатами.

Подъём у меня примерно в 9:00 ± 30 минут.

Первым делом — утренние ритуалы: умывание, прогулка, зарядка, приём БАДов, завтрак.

Следом, пока голова свежая, — первая рабочая сессия на 90 минут. Ставлю таймер и ухожу в полный фокус.

После первой сессии — лёгкий ланч, чтобы сбить чувство голода перед обедом. Меню простое: варёное яйцо, кусочек сыра, орехи, овощи и — самое главное — никакого сахара.

Дальше — вторая рабочая сессия на 60 минут.

Обеденный перерыв. Ем довольно плотно — думаю, со временем от этого откажусь. После обеда, если сил много и энергия прёт, сразу возвращаюсь к работе, а если чувствую усталость — ложусь вздремнуть на 30–40 минут.

Завершаю рабочий день ещё двумя сессиями по 60 минут с коротким перерывом между ними.

В конце дня — свободное время: отдых, хобби и восстановление.

Отбой в 0:00

Я максимально стараюсь избегать звонков — считаю их крайне неэффективной тратой сил. Также в перерывах между сессиями я не занимаюсь тем, что нагружает мозг: просмотром видео, чтением и т. д. Это даёт мозгу возможность восстановить ресурс к следующей сессии.

Я очень доволен своим режимом. Перестроить свои привычки было очень не простой задачей и я рад что я получил такой результат. В итоге сейчас у меня получается 4,5 часа в день сфокусированной, эффективной работы. Я хочу в последствии увеличить время работы до 6 часов, исследования говорят что это оптимальный пик который можно поддерживать долгосрочно. Также хочу поработать над рационом что-бы было больше сил и еда не вызывала негативных эффектов.

Таких дней у меня шесть в неделю, и один выходной — в субботу. В выходной оставляю только утренние ритуалы, а остальной день делаю то, что придёт в голову. Так что завтра у меня выходной, поэтому пойду морально настраиваться — и вам тоже желаю хороших выходных.