Половина популярных «правил здорового сна» БЕСПОЛЕЗНЫ — эксперты советуют перестать превращать ночь в соревнование по идеальному восстановлению.

Например, универсальной нормы ровно в восемь часов нет: потребность во сне индивидуальна, а одна бессонная ночь сама по себе вряд ли серьезно навредит здоровью. Темнота, тишина и отказ от телефона действительно могут помочь спать комфортнее, но бессонницу автоматически не вылечат.

Не стоит бездумно рассчитывать и на магний с мелатонином — такие добавки подходят не всем. Под вопросом и польза трекеров сна: постоянное наблюдение за показателями иногда заставляет только сильнее переживать о качестве отдыха.

Поэтому эксперты советуют меньше охотиться за идеальными цифрами и больше ориентироваться на собственное самочувствие.