🧠🥗 میگرن فقط یک سردرد نیست؛ آیا بشقاب ما هم در آن نقش دارد؟
وقتی صحبت از میگرن میشود، معمولاً به استرس، کمخوابی یا عوامل محیطی فکر میکنیم؛ اما پژوهشهای جدید نشان میدهند که الگوی غذایی و عادتهای غذا خوردن نیز میتوانند در مدیریت میگرن نقش داشته باشند.
🔬 یک مرور سیستماتیک منتشرشده در سال ۲۰۲۵، نتایج کارآزماییهای بالینی درباره مداخلات غذایی در افراد مبتلا به میگرن را بررسی کرد. این مرور نشان داد که رژیمهای DASH و کتوژنیک میتوانند به کاهش دفعات حملات میگرنی کمک کنند؛ با این حال، برای نتیجهگیری قطعی به مطالعات بیشتری نیاز است.اما نکته جالب فقط اسم یک رژیم خاص نیست!
الگوهای غذایی مانند مدیترانهای و DASH که بر مصرف سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، فیبر و منابع مناسب چربی تأکید دارند، در مطالعات مختلف با بهبود برخی شاخصهای میگرن همراه بودهاند.
⏰🍽️ و یک نکته کمتر شنیدهشده: نظم در غذا خوردن!
حذف وعدههای غذایی یا فاصلههای طولانی بدون غذا خوردن میتواند در بعضی افراد محرک حملات میگرن باشد.
💡 اما یک نکته مهم:
هیچ «غذای ممنوعهای» برای همه افراد مبتلا به میگرن وجود ندارد. محرکهای غذایی میتوانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند؛ بنابراین حذف گسترده و خودسرانه مواد غذایی لزوماً راهکار مناسبی نیست.
🌱 در نهایت، مدیریت میگرن فقط به دارو محدود نمیشود؛ تغذیه متعادل، وعدههای منظم، خواب کافی، فعالیت بدنی و مدیریت استرس میتوانند بخشی از سبک زندگی مناسب برای کنترل بهتر علائم باشند.
شاید بهتر باشد به جای اینکه بپرسیم:
«برای میگرن چه غذایی بخوریم؟»
بپرسیم:
«چه الگویی از غذا خوردن و سبک زندگی، برای بدنِ من مناسبتر است؟» 🍎🌿
🔎 Reference1
🔎 Reference2
گردآورنده: گلناز جافریان، دانشجوی علوم تغذیه
"کمیته تحقیقات و فناوری دانشجویی دانشکده بهداشت و تغذیه خراسان شمالی"
🆔@hsrc_nkums