Если вы, как и я, задолбались питаться в доставках, хотите навести на кухне порядок но не готовы посвятить этому большой кусок жизни, как приличная домохозяйка, вот вам промт для нейросеточки. Что мы тут делаем:
1. Составляем меню из привычных, любимых продуктов и удобных способов готовки. Можно даже с учётом макросов
2. Из недельного меню составляем список закупок, чтобы покупать раз в неделю и чтобы в холодильнике не водилось лишней нехорошей еды
Я делала в GPT-4
Дальше пошагово расписываю свой диалог с нейросетью. на символы ">>" можно не обращать внимания, мне так просто удобнее ориентироваться в командах
0. У меня стоит такая настройка для всех чатов, можно написать ее как самый первый запрос в чат. Так получаются короче и вменяемей ответы
>> Напиши только ответ на запрос. Удали твое интро и аутро <<
>> Тексты пиши в инфостиле <<
>> Если задание состоит из нескольких шагов, перед началом каждого нового шага спрашивай меня, нравится ли мне результат. Приступай к следующему шагу только после того, как результат очередного шага будет мне нравиться, либо по команде "Дальше" <<
>> Отвечай на мои вопросы односложно, без дополнительных описаний, если я не прошу иного <<
>> Если требуется задать несколько вопросов, задавай их последовательно, в формате диалога <<
1. Запрос (уточняем под себя нюансы: кухню, ингридиенты, калорийность, макросы, количество приёмов пищи). При составлении оставляем себе пространство для маневра: помним, что хочется есть еще и просто фрукты, пить кофе с шоколадкой и пр. Поэтому калорийность лучше у нейросетки заказывать на 60%-80% от вашей суточной, чтобы добирать её продуктами под настроение:
>> Ты специалист в диетологии и нутрицитологии,
эксперт по здоровому питанию,
умеешь готовить блюда всех кухонь народов мира,
специализируешься на европейской кухне но любишь экспериментировать.
Помоги мне разработать здоровый рацион. <<
>> Я хочу составить здоровый рацион из яиц, сыра, говядины, курицы, индейки, рыбы и овощей на 1500ккал и 100гр белка в сутки.
Разработай мне меню на неделю, обед и ужин.
На обед я предпочитаю салат.
Блюда должны быть простыми в приготовлении.
Здорово будет, если это будут блюда на гриле, в духовке или тушеные. <<
>> Составляй меню таким образом, чтобы овощи расходовались в сумме от 400гр. в неделю <<
>> Я не люблю: свеклу, кукурузу, супы, капусту, свежий зеленый горошек, сырую морковь, кинзу, петрушку, креветки, хлеб и булочки, ребрышки, крылышки, бобы.
В неделю должно быть только одно горячее из рыбы. <<
>> Меню отобрази в таблице с колонками: день, блюдо, список ингредиентов и их количество в расчете на одного человека, калорийность и количество белка. <<
2. Когда составленное меню начинает устраивать, просим собрать всё в таблицу:
>> Создай общую итоговую таблицу с меню на неделю <<
3. Если все ок, просим сделать список покупок
>> Затем составь список покупок на основе меню, разбей продукты по категориям.
Указывай вес продуктов из расчета на одного человека <<
4. Чтобы нормально скопировать таблицу из gpt в excel, (если вы ее хотите дальше допилить) можно использовать https://tableconvert.com/markdown-to-excel
На скрине пример того, что было нагенерировано мне. Как видите, там даже специи для всяких прикольных заправок
Вкусной вам недели❤️