ПРО ОЧЕРЁДНОСТЬ СИЛОВЫХ И КАРДИО ТРЕНИРОВОК .

С точки зрения науки , порядок зависит от вашей главной цели : сначала делают то , что важнее для решения приоритетной задачи .
Что делать сначала и почему
Для похудения и жиросжигания — сначала силовая , потом кардио .
Почему :
Силовая тренировка с отягощениями истощает запасы мышечного гликогена («быстрой» энергии) . Когда после этого вы переходите на кардио , организм быстрее включает в топку жировые запасы . Кроме того , если делать кардио первым , вы устанете и не сможете выложиться с весами на максимум , из-за чего мышцы получат меньше стимула для роста .
Для набора мышечной массы и силы — только силовая (кардио лучше вообще перенести на другой день или делать в самом конце короткими сессиями) .
Почему :
Для работы с весами нужен свежий запас сил и максимальная концентрация нервной системы . Кардио перед силовой утомляет мышцы и повышает риск травмы .
Для развития выносливости и подготовки к бегу/марафону — сначала кардио .
Почему :
Если вашей целью является сердечно-сосудистая выносливость , вы должны выполнять аэробную работу с полным запасом энергии .
Общие правила .
Разминка :
Короткая суставная разминка или 5–7 минут лёгкого кардио перед силовой допустимы и полезны , но это не должна быть полноценная изнуряющая кардиосессия .
Баланс :
Если совмещаете обе нагрузки в один день , держите общую длительность тренировки разумной (не более 60–90 минут суммарно) , чтобы не перегружать организм катаболическими гормонами .

АНАЛИЗ 🧩 PRO