Post #972
1.52K
⏺Профилактика туннельного синдрома. Что делать, если долго сидишь за компьютером.
Синдром запястного канала (туннельный синдром) — неврологическое заболевание, вызывает боль и онемение пальцев рук. Причина: сдавление срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц запястья.
Этому синдрому наиболее подвержены люди, чья работа связан с монотонной и мелкой моторикой кисти. Например, айтишники, музыканты, портные.
Профилактика появления туннельного синдрома👇
Организация рабочего места:
— подберите высоту стола и кресла так, чтобы спина оставалась прямая. Колени и локти согнуты под прямым углом;
— кисти рук должны прямо и свободно лежать на клавиатуре;
— компьютерную мышь лучше использовать такую, которая полностью помещается в ладони. Или подобрать эргономичные модели мышей, чтобы не блокировать карпальный канал.
Каждый час делайте перерывы на несколько минут. Встаньте, пройдитесь, разомнитесь, дайте отдых глазам.
Упражнения:
— вытяните руки перед собой и поднимайте ладони вниз-вверх. Делаем такие махи 30 секунд;
— сжимайте ладони в кулак. Можно использовать теннисный мячик или эспандер. Сжимаем и держим каждый кулак в напряжении по 30 секунд;
— вытяните руки перед собой и вращайте кистями внутрь и наружу;
— поднимите руки над собой. Не спеша опускайте руки в стороны, пока они не образуют одну линию. Вернитесь в исходное положение;
— соедините ладони на уровне грудной клетки, локти разведены в сторону. Давите ладонью на ладонь, затем выполняйте то же самое, соединив основания ладоней и кончики пальцев. Выполняйте по 10 раз;
— сильно сжимайте и разжимайте пальцы, образуя «кошачью лапу».
Для такой гимнастики достаточно 5 минут. Выполняя упражнения, желательно глубоко дышать — это способствует кровообращению и питанию тканей, в том числе вокруг срединного нерва.
Предотвратить синдром возможно. Поможет регулярная двигательная активность и здоровый образ жизни.
Будьте здоровы ❤️
P.S. Как вам такая рубрика, про здоровье? Дайте знать своими 🔥, если оставляем и хотите ещё постов с полезными советами на тему здоровья. Например, как сделать простую гимнастику для глаз или как можно подкачать спину прямо в офисе.
#здоровье
Синдром запястного канала (туннельный синдром) — неврологическое заболевание, вызывает боль и онемение пальцев рук. Причина: сдавление срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц запястья.
Этому синдрому наиболее подвержены люди, чья работа связан с монотонной и мелкой моторикой кисти. Например, айтишники, музыканты, портные.
Профилактика появления туннельного синдрома👇
Организация рабочего места:
— подберите высоту стола и кресла так, чтобы спина оставалась прямая. Колени и локти согнуты под прямым углом;
— кисти рук должны прямо и свободно лежать на клавиатуре;
— компьютерную мышь лучше использовать такую, которая полностью помещается в ладони. Или подобрать эргономичные модели мышей, чтобы не блокировать карпальный канал.
Каждый час делайте перерывы на несколько минут. Встаньте, пройдитесь, разомнитесь, дайте отдых глазам.
Упражнения:
— вытяните руки перед собой и поднимайте ладони вниз-вверх. Делаем такие махи 30 секунд;
— сжимайте ладони в кулак. Можно использовать теннисный мячик или эспандер. Сжимаем и держим каждый кулак в напряжении по 30 секунд;
— вытяните руки перед собой и вращайте кистями внутрь и наружу;
— поднимите руки над собой. Не спеша опускайте руки в стороны, пока они не образуют одну линию. Вернитесь в исходное положение;
— соедините ладони на уровне грудной клетки, локти разведены в сторону. Давите ладонью на ладонь, затем выполняйте то же самое, соединив основания ладоней и кончики пальцев. Выполняйте по 10 раз;
— сильно сжимайте и разжимайте пальцы, образуя «кошачью лапу».
Для такой гимнастики достаточно 5 минут. Выполняя упражнения, желательно глубоко дышать — это способствует кровообращению и питанию тканей, в том числе вокруг срединного нерва.
Предотвратить синдром возможно. Поможет регулярная двигательная активность и здоровый образ жизни.
Будьте здоровы ❤️
P.S. Как вам такая рубрика, про здоровье? Дайте знать своими 🔥, если оставляем и хотите ещё постов с полезными советами на тему здоровья. Например, как сделать простую гимнастику для глаз или как можно подкачать спину прямо в офисе.
#здоровье
- 🔥 29
- 👍 10
- ❤ 4
- 🥰 2
- 🤔 1
