>Что делать если в ленте старые и новые посты вперемешку/отображаются очень старые посты?

По какой-то причине в настройках ленты выставлено, что нужно показывать 'Только интересные посты', отсюда такое поведение ленты

Исправляется просто:
На актуальных переход в этот раздел продублирован в настройки Совы, а так же выпадающем списке по нажатию на "Лента⯆":
Настройки Sova V --> Лента новостей --> Перейти в настройки ленты VK

На старых версиях:
Настройки --> Аккаунт --> Записи в ленте новостей --> Порядок записей --> По времени публикации

Попутно можно выключить 'Советы' чтобы засоряли ленту