тв наверное неприятная тема

как справляться с аутоагрессией? в моём городе вряд ли есть нормальный психолог да и я бедни студент, у меня часто мысли о том что я такой и сякой, но обычно они не такие яркие. периодами из-за ссор с родственниками у меня появляются мысли о самоповреждении и я делаю это, потом испытываю стыд и хочу как-то справиться с этим, может быть у кого-то есть хорошие советы?