Как можно жить в странах с самой калорийной вкусной едой и тусовками до рассвета, оставаясь такой стройной? Show me your ways, sensei 🥺
смеюсь. ну, погнали.
😱 я тренируюсь каждый день, минимум час: барре, силовая, кардио. если не чувствую себя достаточно хорошо для полноценной тренировки, делаю упражнения на жопные суставы или растяжку. и в командировках тоже. и даже в отпусках (ладно, в них — не всегда каждый день),
😱 у меня высокий уровень бытовой активности: я прохожу в среднем 13 тысяч шагов в день.
😱 я считаю КБЖУ. у меня есть своя норма этих четырех значений (+ клетчатки), которую я выдерживаю почти каждый день (я превышаю калории ~раз в две недели + я не веду подсчет в поездках). считаю точно: заношу информацию с упаковок, всё взвешиваю на кухонных весах.
😱 90% моих приемов пищи — дома (не доставка, а именно готовлю с нуля). а это значит, что я ем более или менее одно и то же: whole foods со здоровым балансом всего. overnight oats с протеином, ягодами и чиа на завтрак. на обед и ужин — курица с бататом, фарш, буррито боул, креветки с картошкой. ем много овощей и фруктов.
😱 вместе с тем, я не ограничиваю себя в видах еды. шоколад, булки, мак — всё fair game, если вписывается в нормативы. в отпуске забиваю тотально, ем все, что хочется.
😱 я стараюсь достаточно спать (с этим у меня самые большие проблемы). алкоголь пью только ситуативно: например, за красивым ужином с пастой или когда подружки в городе. в остальном не пью калории вообще. принимаю креатин. перед сном пью магний. пью много воды. думаю, это все тоже роляет.
так и живем. довольно скучно, если подумать, но оно так и работает.
отправить мне свой анонимный вопрос можно здесь