研究建议为保护心血管健康每周运动 10 小时

2026-05-24 21:22 by 安德的首秀

澳门理工大学在《British Journal of Sports Medicine》期刊上发表报告，认为成年人应尽量每周进行约 560至610分钟（约10小时）的运动，从而显著降低心肌梗死、中风或心力衰竭等心血管疾病的风险。研究人员分析了英国健康数据库“英国生物银行”（UK Biobank）中 一万七千多名参与者的数据。这些参与者连续一周佩戴加速度传感器，用于记录其日常活动水平。研究还通过骑行测试测量并估算其最大摄氧量。随后在约 8 年的时间内，跟踪观察参与者罹患疾病的情况。研究的核心结果是：遵循世卫组织建议（每周至少 150 分钟运动）可将心血管疾病风险降低约 8%-9%；而每周运动 560至610分钟 时，风险降低幅度超过 30%。研究指出，体能基础较弱的人群，往往需要进行更多运动，才能获得与体能较好人群相同的健康益处。研究作者强调，尽管每周150分钟仍是一个重要的入门标准，但若想获得最佳的健康效果，应争取进行更多的运动。

https://bmjgroup.com/560-610-minutes-of-exercise-a-week-needed-for-substantial-heart-benefits/
https://www.dw.com/zh/%E6%AF%8F%E5%91%A8%E8%BF%90%E5%8A%A8%E5%A4%9A%E5%B0%91%E6%89%8D%E5%A4%9F%E6%96%B0%E7%A0%94%E7%A9%B6%E6%8F%AD%E7%A4%BA%E5%A4%9A%E5%A4%9A%E7%9B%8A%E5%96%84/a-77249068?maca=chi-rss-chi-all-1127-xml-atom

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