Forwarded from Эволюция тренировки
Студентка на курсе задала отличный вопрос:
«Существуют примерные данные о том, какой подготовки достаточно среднему человеку для просто средней здоровой жизни?
Столкнулась с мнением о том, что для просто жизни бессмысленна работа с большими весами. Мол достаточно просто делать функциональные упражнения (без серьёзных нагрузок), и не нужно тренировать силу ради силы.
Если мы говорим про людей, тренирующихся для здоровья - для них есть предел, дальше которого особо смысла развиваться нет и окей просто поддерживать "функции"?»
Решил написать о нем в блог.
«Существуют примерные данные о том, какой подготовки достаточно среднему человеку для просто средней здоровой жизни?» - Да. Можно посмотреть, например, рекомендации ВОЗ о физической нагрузке: не менее 150 минут в неделю аэробной нагрузки низкой и умеренной интенсивности, или 75 минут аэробной нагрузки высокой интенсивности. Также рекомендуется не менее 2 силовых тренировок на все тело.
Пойдем дальше. «Для просто жизни достаточно делать функциональные упражнения (без серьёзных нагрузок)». Функциональные упражнения без серьезных нагрузок – это, друзья, называется зарядка. Делать зарядку полезно, но недостаточно.
«Работа с большими весами бессмысленна». Большой вес – это очень относительная величина, которая как раз и зависит от силы. Я знаю девушек, которые не могут самостоятельно поставить 18 л бутыль воды в кулер – это для них немыслимо большой вес. А еще я знаю (и тренирую) девушек, которые поднимают с пола над головой штангу, равную весу тела, и не считают это чем-то выдающимся. Стоит ли говорить, что в бытовых задачах у таких женщин вообще не возникает затруднений?
«Тренировать силу ради силы бессмысленно». Да, возможно. Но мы тренируем силу не ради силы. Мы тренируем силу, чтобы не жить как средний человек, простой средней жизнью. Вдумаемся, друзья: ну кто из нас хочет жить как средний человек? Средний человек далек от примера для подражания. Средний человек НЕ является образцом физического, финансового, социального или психического благополучия. Наоборот. Средний человек не в форме, не имеет сбережений и имеет долги, недоволен отношениями, борется с унынием и плохо готов к жизненным испытаниям. Каждый из нас в чем-то средний, но желать таким оставаться? Ну уж нет!
Мы хотим не выживания, а процветания и благополучия. А значит, мыслить полезно не в терминах «для простой средней жизни нет смысла напрягаться сверх меры», а «как повысить свою ресурсность», будь то ее физический, финансовый или другой компонент.
Сила - тоже ресурс. Высокий уровень силы отражается в повышенной минеральной плотности костей и прочности связок, большей мышечной массе, визуальной привлекательности, высоком метаболизме, уверенности в себе, замедлении дегенеративных процессов, готовности противостоять внешним воздействиям и преодолевать их.
Есть ли силовой предел для обычных людей? Да, есть, но это не 5 кг и не 150. Предел в развитии силы возникает из-за ограничений в восстановлении и доступном времени на тренировки, состояния опорно-двигательного аппарата, хронических заболеваний и других обстоятельств. Прогресс в начале занятий всегда быстрый, а позже естественным образом замедляется. Простуды, командировки и другие события создают периодические откаты в подготовленности. Силовые показатели медленно ползут вверх, затем замирают примерно на одних уровнях, затем медленно снижаются с возрастом.
Обычный человек никогда не будет работать с такими же весами, как профессиональные спортсмены в силовых видах спорта. Но показатели среднего тренированного физкультурника будут запредельными для среднего человека, просто поддерживающего функции.
Нет ни одной причины не увеличивать постепенно рабочие веса в силовых тренировках, по мере роста технического мастерства и силовых показателей, и пока это не требует компромиссов с качеством жизни.
Тем более, нет ни одного преимущества в том, чтобы оставаться слабым и немощным.
И тем более, нет ни одной причины удовлетворяться средней жизнью среднего человека и не пытаться что-то улучшить.
