Исследователи объединили результаты 17 клинических испытаний с участием людей с повышенным давлением. Участники дышали не чаще десяти раз в минуту — минимум по пять минут трижды в неделю. Практика продолжалась не менее месяца, а ритм задавали специальные устройства, музыка или самостоятельный счёт.
В среднем медленное дыхание снижало верхнее давление на 5,62 мм рт. ст., а нижнее — на 2,97 мм рт. ст. Вероятно, размеренный ритм уменьшает активность нервной системы, отвечающей за стрессовую реакцию, и помогает сосудам расслабиться.
При этом результаты отдельных исследований заметно различались. Поэтому дыхательные упражнения нельзя считать заменой лекарствам, но они могут стать простым дополнительным способом контролировать давление вместе с физической активностью, полноценным сном и сбалансированным питанием.
🌍 Почему об этом стоит знать
Для такой практики не нужны препараты, оборудование или много времени. Однако людям с гипертонией важно не отменять назначенное лечение самостоятельно: медленное дыхание может его дополнять, но решение об изменении терапии должен принимать врач.
📰 Здоровье и исследования.
🏠 Теперь у «ПО • ДРУГОМУ» есть дом.
🔗 Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31331557/