🤔 Протеинум: Считаем норму

Дисклеймер: далее идет описание моего личного опыта и не в коем случае не какая-либо рекомендация.

Как уже было выяснено — питание is ключ. Кардинально менять образ жизни сложно, но если начать из далеко, то как-будто проще. Предлагаю начать не с глобальных подсчетов БЖУ, а хотя бы с Б. То бишь белка aka protein.

В среднем по больнице цифры такие:

— Просто норма. 1 г / кг своего веса.
— На спорте. 1.5 г / кг своего веса.
— На астероидах. Еще больше.

Примерно такие значения можно встретить в большинстве источников и достойных придерживания. Нас интересуют первые два пункта. Третий вариант осуждаем и рассматривать не будем.

Для получения значения своего веса можно взять формулу РОСТ - ВЕС, особенно если вы плотный мальчик. Ибо для отложившейся плотности белок особо не нужен.

Предположим, что вы сферический мальчик в вакууме ростом 175 см и весом в 75 кг. Тогда ваша норма белка для просто фунициклирования будет составлять 75 г белка. И ~112 г, если вы соберетесь что-то наращивать.

И для наглядности, как это может выглядеть в виде рациона на день. Обычно кочки считают только животный белок, для которого и приведу пример:

— 3 яйца. 20 г
— 120 г говядины. 25 г
— 120 г куриной грудки. 25 г
— 120 г рыбы. 25 г белка
— 100 г творога. 20 г белка

Значения примерные, а общую суть, я думаю, вы уловили. Недоедание белка, при занятиях с целью вырасти — это как строить дом без кирпичей, если коротко. Что еще — это волосы, кожа, ногти из прям очевидных эффектов, и все остальное из не очень очевидных, но мы сегодня не про это.

Что касательно протеина, не который белок в переводе(кстати может кто не знал), а который в порошке. Как и прочий спортпит является пищевой добавкой, которая добавляется при необходимости. Например при невозможности нормально поесть, а белок добрать надо. Или я вот с утречка люблю, когда до еды долго, а до тренировки мало.

Сам ел кучу всего, но если на чем-то остановиться, то: Optimum Nutrition (#1), от Universal Nutrition (хорошая цена) и My Protein. В Тае с этим хорошо, на каждом углу можно купить уже разведенный с молоком в куче видов и по цене примерно сейм как брать в банке. А вот батончики стоят космос, странно но вот как-то так.

Имхо все бренды плюс минус одинаковые, но "правильнее" когда там чисто протеин, без креатинов (дешевый) и прочего. Кстати не пил креатин лет 10, меня тогда с него заливало жесть как. Если разберусь таки с питанием, то можно попробовать. На этом будем заканчивать, а я, вроде как, нащупал про что и как можно писать на эту тему. С вас лукасы.

Спасибо за внимание!

⌨️ Дневничок by Ботлкрузер