Как тебя разводит индустрия фитнеса и «правильного питания»

💪🏻 В конце поста делюсь своими принципами здоровья и красоты

Из одного угла [рилса/видео на ютуб] ты слышишь: «Можно есть всё, главное — дефицит калорий»

— И что получится? Дефицит витаминов, анемия? Синдром раздраженного кишечника от сомнительных ингредиентов?

Из другого тебе твердят про голодание и кето-диеты, из третьего — что от желтков высокий холестерин и вообще нужно есть 6 раз в день

— Люди применяют протоколы питания, которые подходят одним, но несут вред другим [например: интервальное голодание может усугубить ситуацию, если у вас проблемы с желчным]

Также и в тренинге

Пилатес и тренировки с собственным весом, с помощью которых ты накачаешь 🌰 [нет]. Кто-то до сих пор верит в кремы-жиросжигатели, которые уберут целлюлит и сделают тело подтянутым…

Как итог — тебя гоняют от метода к методу

Избыточное поглощение информации мешает определиться с выбором инструментов. Нет базы. Зато есть хаос и непонимание: «А что мне делать?». Отсюда отсутствие прогресса


Я придерживаясь закона разнообразия и адекватности в питании. В тренировках — силовой и умный тренинг. Не говорю своим подопечным резко менять образ жизни — придерживаюсь системы маленьких шагов

Отсюда:

◾️отсутствие качелей в питании, когда ты то ничего не ешь, то обжираешься; отсутствие голода при похудении, дефицитов и болезней, вызванных несбалансированным питанием [диабет, ожирение, онкология, болезни сердца и так далее]

◾️здоровое и крепкое тело — мышцы повышают расход калорий в покое, кстати, помогают меньше уставать, стабилизировать и защищать суставы; силовые тренировки и разнообразие активности — это синтез коллагена в глубоких слоях кожи, профилактика саркопении и быстрого старения

◾️отсутствие срывов и потери мотивации — мы создаем правильные привычки и новую рутину постепенно; не из запретов, а из заботы о себе

Разберём мои принципы по шагам:

1. Сбалансированное питание

Мы — это то, что мы едим. Поэтому основа рациона должна состоять из цельных продуктов, важен достаток белка [не из протеиновых батончиков и порошков, в составе которых вся таблица Менделеева]

Не нужно боятся жиров. О том, какую роль они играют и какие «правильные» источники жиров есть — уже разобрала в своём клубе

Питаем мы поддерживаем разнообразный микробиом и укрепляем иммунитет, поэтому важно есть разнообразную еду и ограничивать обработанные продукты: колбасы, печенье, обезжиренные йогурты, диетическую газировку и так далее

2. Физическая активность

В тренировках, с помощью которых мы увеличиваем мышечную массу, повышаем силу и выносливость, а также сохраняем здоровье тела, придерживаюсь следующих принципов:

✔️ прогрессивная нагрузка
✔️ правильная техника выполнения
✔️ разнообразие упражнений
✔️ восстановление
✔️ персонализация программы

Существует много нюансов. Даже опытные спортсмены делают ошибки, а новичкам тем более легко заработать травмы. Многие вообще тренируются без результатов из-за неправильно составленной программы.

Поэтому в клубе я провожу эфиры, где рассказываю: сколько нужно тренировок, как составить план, как подобрать веса и так далее + каждую неделю выходят посты с программами тренировок и разбором техники

3. Самоорганизация

Когда я загорелась Олимпией и поставила себе цель [которая, на тот момент, казалась недостижимой], я пошла от обратного и задала себе вопрос: «Как должен вести себя человек, который выступает на Олимпии?»

Подумайте, кем вы себя видите в точке Б? Как вы себя ведёте? Как должна строиться ваша жизнь? Ваш распорядок дня?

Обзаведитесь поддержкой окружения. Идите к целям маленькими шагами и прописывайте план заранее — что вы будете есть завтра, какая у вас будет активность

👉🏻 В результате трёх пунктов [питание, активность, самоорганизация], не будет хаоса в голове

Появится чёткое понимание: я делаю это > получаю такой результат. В нашем случае — здоровое красивое тело без жёстких ограничений, качелей и откатов

Если разделяете такой подход и хотите достичь здоровья и красоты правильными методами — ставьте реакцию 🔥