💟 Эту информацию вы найдете в любых источниках.

Я лишь хочу напомнить, что белок нам, женщинам, нужен не только для наращивания мышц, но и для заметного результата после косметологических процедур, для упругой и ровной кожи.

👉 Мои рекомендации - ориентироваться на цифру 1,0-1,2 г белка на каждый килограмм веса в ежедневном рационе.

👉 Занимаетесь в тренажерном зале для поддержания тонуса и улучшения рельефа, делаете аппаратные процедуры – норму нужно увеличить на каждый килограмм до 1,6г.

✍ Список продуктов с высоким содержанием белка (на 100 г):
грудка курицы и индейки – до 22г,
говяжья вырезка – около 20г,
пармезан – до 35г,
тунец – до 27г,
горбуша, нерка, кижуч - около 23г,
креветки, кальмар - до 22г,
творог 5% – около 20г,
чечевица, нут – до 24г в сухом продукте,
куриные субпродукты - до 20г.

☝Употребляйте разные белки: животные и растительные.

В приеме белка важно соблюдать баланс и не переусердствовать, особенно, для людей старшего возраста, при имеющихся аутоимунных заболеваниях либо при проблемах с почками.