Баланс трёх восьмёрок: как высыпаться и всё успевать

Высыпаться и при этом всё успевать — реально! Что? Да! Рассказываем, как повлиять на свою продуктивность с помощью баланса трёх восьмёрок — это режим, когда вы выделяете около восьми часов на ночной сон и по столько же — на работу и свободное время.

⏰ 8 часов ночного сна
За регуляцию сна и бодрствования отвечает гормон мелатонин — он помогает засыпать в темноте и просыпаться при свете. Пик выброса мелатонина приходится на промежуток между 23:00 и 02:00. К 04:00 концентрация гормона снижается — организм готовится к пробуждению.

Без достаточного количества мелатонина организм не может восстановиться. Поэтому в пиковые часы его выделения важно спать. Лучшее время для отдыха — промежуток между 22:00 и 07:00.

⏰ 8 часов на работу
Долго работать не означает всё успевать — одно и то же дело можно выполнить за час или растянуть на целый день. Сотрудники многих компаний перерабатывают только из-за высоких выплат, начисляемых за ночные смены, — люди не думают о здоровье и переплачивают за своё лечение в перспективе.

Если планировать время, то почти любые задачи можно выполнить в рамках стандартного рабочего дня.

⏰ 8 часов на свободное время
Пока вы спите или работаете, вы не занимаетесь саморазвитием. Это можно делать в свободные часы, которые выделяют на семью, хобби и другие дела. Саморазвитие — как раз одно из таких занятий, и без него невозможен прогресс. Только с новыми знаниями вы повысите квалификацию, научитесь брать сложные задачи и станете ценным сотрудником в глазах любого работодателя.

❗️ Что ещё нужно запомнить
✦ Переработки не повышают продуктивность. Они дают короткий всплеск, за который приходится платить проблемами со здоровьем.

✦ Лучший способ сохранить продуктивность — режим 888. На сон, работу и отдых должно уходить примерно одинаковое количество времени.

✦ Планируйте сон в период с 22:00 до 07:00. В другое время организм останется без мелатонина и не сможет полноценно восстановиться.

✦ Если есть возможность, спите по 30–40 минут после обеда. Сон в этот период — природный энергетик и лучший способ сохранить продуктивность.

✦ Сократите количество «пожирателей времени» и сосредоточьтесь на работе или приобретении полезных для карьерного продвижения навыков.

О том, что будет с продуктивностью, если работать в свободное время, читайте здесь →

#взакладки #код