Практика 7. Не испытывать себя на прочность
Напоследок об одном парадоксальном принципе, к которому я пришел за эти годы:
Чем реже приходится использовать силу воли, тем лучше.
Сила воли нужна для создания привычек. В остальных же случаях полагаться на нее неэффективно и даже опасно. И вот почему:
1. Сила воли имеет свойство истощаться. Чем чаще в течение дня мы ее напрягаем, тем меньше ее остается.
Да, существует популярное мнение, что сила воли подобна мышце, которую можно накачать. Дескать, чем больше тренируешь силу воли, тем сильнее становишься во всех сферах жизни.
У меня такой подход почему-то не работает. Если я, например, регулярно хожу на тренировки, то приучаю себя только к тренировкам, ни на что больше это не влияет.
Более того: чем чаще я что-то «героически преодолеваю», тем чаще в итоге чему-то «малодушно поддаюсь». Считаю, что сила воли — это не мышца, а скорее запас энергии в некой виртуальной батарейке.
2. Сила воли крайне ненадежна.
Допустим, я решил не отвлекаться на чтение подписок в Телеграме. Какое-то время я действительно смогу игнорировать уведомления. Возможно, продержусь полчаса, час или даже три.
Но закончиться это может только одним — в какой-то момент я кликну по сообщениям и отправлюсь их читать. Гораздо эффективнее не напрягать волю, а просто отписаться от всех каналов или хотя бы отключить уведомления.
Проблема в том, что рациональный разум (неокортекс) — это всего лишь слой поверх мозгов, доставшихся нам от далеких предков: приматов, рептилий и прочих 🐊
Рациональный разум «слабее» этих древних слоев. И если эмоции и желания «взбунтуются», доводы рассудка вряд ли смогут их удержать.
Наверное, можно провести какие-то эксперименты с силой воли и как-то ее улучшить. Но я для себя решил так: мне нужен не статус «волевого человека», а реальный результат. Поэтому стараюсь организовать свою жизнь так, чтобы как можно реже полагаться на силу воли.
Что конкретно делать:
1. Затрудните доступ ко всему вредному.
— На диете — не держите дома вредной еды и обходите стороной фудкорты.
— Бросаете курить — избавьтесь от сигарет и избегайте компании курильщиков.
Подумайте, как снизить количество искушений в своей жизни.
Упростите доступ ко всему полезному. Устраняйте любое «трение»: сделайте желаемые действия максимально простыми и комфортными.
— Хотите бегать по утрам? Готовьте с вечера спортивную форму.
— Работаете за компьютером? Позаботьтесь об удобном кресле и хорошем мониторе.
2. Планируйте жизнь.
Составляйте список покупок перед походом в магазин, разрабатывайте меню здорового питания на неделю вперед, составляйте план на день.
Планирование избавляет от выбора, а значит, и от ненужных сомнений.