Практика 4. Отсекать лишнее
Мы выяснили: чтобы выработать у себя самодисциплину, нужно не «совершать ежедневные подвиги», а формировать привычки. Однако с формированием этих привычек тоже связана одна серьезная проблема. У меня она выглядела так:
— Я собираюсь встать в 6 утра, НО накануне до двух ночи читаю книгу, поэтому просто физически не могу подняться по будильнику.
— Я планирую пробежку перед работой, НО залипаю в ленте новостей.
— Хочу написать какой-нибудь важный текст, НО запускаю «Героев меча и магии» и на текст не остается времени.
Со временем я осознал простую вещь: для самодисциплины критически важно не только то, что я делаю, но и то, чего я НЕ делаю.
Способность к самодисциплине — это прямое следствие образа жизни. Если я продолжаю действовать по старым шаблонам и делать то же, что и раньше, то и результат останется прежним.
❗️ Решение оказалось простым: убрать из жизни все, что мешает развитию самодисциплины. Если какое-то занятие систематически срывает мои планы, на него нужно наложить запрет. После введения «самозапретов» поддерживать самодисциплину стало гораздо легче.
Например, я уже много лет не отвлекаюсь на компьютерные игры — я в них вообще не играю (у меня нет никаких «шариков» на телефоне и пасьянсов на компьютере). Я не отвлекаюсь на сериалы — я их не смотрю. Я не трачу утро на новости — я не читаю их по утрам.
Сразу отвечу на возможные возражения:
Я не хочу сказать, что игры и сериалы — это что-то ужасно плохое или вредное. Нет, это вредные занятия именно для меня. У вас вредным может быть что-то другое, например, ролики в Тик-Токе или общение в Телеграме.
Речь не о том, чтобы отказаться «от всех радостей жизни». Отдых и отвлечение от дел необходимы. Но если какое-то занятие разрушает самодисциплину — это уже не отдых, а обычная вредная привычка. Тут нужно честно определить свои приоритеты и решить, что для вас важнее.
Что конкретно делать:
1. Проанализируйте свою прокрастинацию. Отследите, на что вы отвлекаетесь, когда откладываете задачи. Сериалы? Социальные сети? Именно эти занятия должны попасть под запрет. Просто не делайте этого больше :-)
2. Создайте систему запретов разной жесткости. Чем жестче запрет, тем эффективнее он работает.
Самый мощный вариант — пожизненный запрет. Далее по убывающей: запрет в будние дни, запрет в рабочие часы, запрет на время выполнения конкретной задачи. Если какой-то запрет не срабатывает — повышайте его жесткость.
Относитесь к запретам как к вспомогательным правилам самодисциплины. Их тоже полезно закреплять и отслеживать через трекер привычек.