Практика 2. Устанавливать личные стандарты
Долгое время я пытался оценивать уровень своей самодисциплины «на глазок». Это выглядело примерно так:
— Хм, сегодня вроде неплохо поработал...
— А вчера, кажется, не очень...
— А позавчера... А что было позавчера?
Такой подход неизбежно приводил к двум крайностям:
— В «хорошие» дни я начинал приукрашивать результаты, принимая желаемое за действительное.
— В «плохие» — принимался нещадно себя пинать и критиковать, даже если все было не так уж плохо.
К тому же было совершенно непонятно, двигаюсь ли я к своей цели. Спойлер: никуда я не двигался. Потому что нельзя двигаться к цели, если ты даже не знаешь, где находишься и куда идешь.
Со временем я понял свою главную ошибку: невозможно управлять тем, что нельзя измерить. Чтобы действительно развивать в себе самодисциплину, нужно превратить размытое понятие «самодисциплина» во что-то более конкретное.
Решение оказалось очень простым: установить ежедневную норму. По этой норме я мог однозначно определить — проявил ли я сегодня достаточный уровень самодисциплины или занимался ерундой. Никаких «вроде» и «кажется» — только конкретные показатели.
Естественно, каждый человек должен определить свою «норму самодисциплины» самостоятельно. Что, например, может входить в личные стандарты:
➖ Время на работу (8 часов, 10 часов, 20 «помидоров»).
➖ Выполнение конкретных задач (написать 1000 слов, сходить на тренировку, завершить три самых приоритетных дела).
➖ Соблюдать определенные правила (ложиться спать вовремя, придерживаться диеты, не отвлекаться на телефон).
Если все стандарты выполнены, день считается продуктивным, а уровень самодисциплины — высоким. Если хотя бы одно требование не соблюдено, день помечается как неудачный.
Что конкретно делать:
➖ Проведите мысленный эксперимент: представьте, что вы уже обладаете железной самодисциплиной. Как выглядит ваш идеальный день? Что вы делаете? Чего не делаете? Сколько времени на что тратите? Используйте эти ответы для формулировки своих стандартов.
➖ Заведите трекер привычек. Именно через него вы будете отслеживать соблюдение своих стандартов. Если стандартов немного (1-2), их можно отслеживать мысленно.
➖ Отмечайте успешные дни. Когда все стандарты выполнены — делайте отметку в календаре или в том же трекере. Это даст вам четкое представление о прогрессе в развитии самодисциплины.
Лично я для отслеживания успешных дней использую годовую сетку (таблицу 31 на 12), распечатанную на бумаге.
➖ Соблюдайте меры предосторожности. Во-первых, не переборщите с нагрузкой: ресурсы организма ограничены. Во-вторых, продумайте для выходных облегченную версию нормы или не используйте ее совсем.