🚗 Утром мы незаметно для себя проезжаем знакомый маршрут до работы…
💬 Во время перерыва автоматически открываем социальные сети…
☕️ За компьютером машинально пьем чай или кофе не ощущая вкуса…
Так работает «автопилот» — состояние, когда мы действуем без осознания происходящего.
Противоположность «автопилота» — осознанность. Это способность замечать свои действия, мысли и чувства прямо сейчас.
Осознанный человек лучше контролирует свое поведение, лучше управляет эмоциями и принимает более взвешенные решения.
В статье расскажем, как развить осознанность с помощью простых упражнений 🧘. Они помогут вам справляться со стрессом, избегать необдуманных поступков и удерживать внимание на важных задачах:
1. Осознанное дыхание
2. Техника STOP
3. Сканирование тела
4. Техника 5-4-3-2-1 (якорение в настоящем)
5. Техника RAIN (принятие эмоций)
6. Медитация устойчивости
7. Техника заземления
8. Техника «Светофор»
9. Практика «Здесь и сейчас»
10. Практика благодарности
11. Метод резинки
12. Шестиразовый дневник