Нашел воришку своего времени и это…

Представь, у тебя есть важная задача. Ты переводишь на нее внимание, чтобы ее выполнить, но уже через 20 секунд находишь себя в ленте Инстаграма, Тиктока или Телеграма. Можно сказать себе, что ты не просто тратишь время и оттягиваешь решение задачи, ты делаешь важное дело - следишь за трендами, узнаешь новости, проверяешь почту или систематизируешь знания (нет, дружок, чаще всего это прокрастинация). Ладно, идем на уровень осознанности выше. Ты можешь поймать себя в моменте, когда тянешься за телефоном, но что с того? Появляется лишь чувство раздражения, стыда и злости на самого себя безвольного.

Расскажу про себя. Когда я открываю ленту и начинаю просто листать контент, бездумно впитывая все, что мне предлагается, чувствую себя спокойнее. Спокойнее потому что мне не нужно принимать сложное решение в моменте. После, я уничтожаю себя, потому что если это происходит несколько раз подряд, я остаюсь один на один с нерешенной задачей, да и еще и с балластом в виде признанного безволия.

Ладно это, представляете какой хитрец мой мозг? Чтобы не делать что-то новое, сложное, рискованное, я придумываю себе «пустые» по своей сути задачи: подравниваю списки, переношу туда-сюда информацию, проговаривая себе, что стараюсь сделать задачу очень хорошо. Я делаю себя на столько занятым, чтобы не оставлять себе места для переживания тревоги и выполнения задачи после проживания этой тревоги.

Как справляюсь с этой тревогой:
1. Замечаю и разрешаю себе не продолжать делать ежесекундно (интересно, но действительно срочные задачи делаю быстро, но в режиме мобилизации вечно жить невозможно)
2. Беру время на осознание подышать, понять что и зачем я сейчас буду делать
3. Занижаю результат, который от себя жду (иначе внутренний нарцисс все равно не даст даже начать)

Какие методы используете? Хотелось бы обсудить