Такс, недавно прошло 3 недели после операции и конечно же я сразу подключил тренировки. Провёл уже 3 штуки.

Пока занимаюсь на 40-50% от прошлых весов, думаю, так недели 2 точно буду, потом ещё подниму на 30%. Трудно, конечно, работать с такими весами, когда понимаешь, что можешь в разы больше.

Но ещё самое трудное - минимизировать брюшное давление и всегда дышать лёгкими, а не животом. В итоге выходит, что контролируешь дыхание, считаешь повторения и ещё не забываешь максимально растягивать в негативной фазе. Короче, думайте, как говорится…

Пока буду заниматься в трёхдневном сплите:
спина + грудь
ноги: только разгибания и сгибания по 1 ноге + плечи
биц + триц

После каждой тренировки - кардио 20 минут на пульсе 120–130

По питанию:
400 углеводов
60 жиров
200 белка

В общем-то около 3к ккал. Из "чистой" еды конечно тяжко наедать 400 углей, конечно можно там тульский пряник или белёвскую пастилу(спс, что на хайпе), но я буду придерживаться максимально чистого рациона ибо нашёл то, что я могу с удовольствием кушать🥰

Такие вот делишки