Я уже две недели как перешёл с неудобной таблички Excel в приложение Hevy и это было лучшим решением для прогресса(рили).
Сейчас я конкретно распишу все плюсы и почему это очень удобно и позволит вам лучше прогрессировать.
1) Удобство создания своих программ:
Я занимаюсь 4 раза в неделю и сейчас просто создал эти 4 программы, в которых сразу же добавил упражнения, разминочные подходы и основные подходы. Во время тренировки я вообще не думаю и не вспоминаю, что мне нужно делать.
2) Интеграция:
Пушечная интеграция с Apple Watch. Во время тренировки я просто всё вижу на своих часах, в том числе пульс и там же отмечаю выполненные подходы, ничего лишнего.
3) Измерения своего тела:
Раз в неделю я стабильно провожу измерения своего тела + три фотографии спереди/сбоку/сзади и это все я держал в тг. Сейчас же всё это делается в приложении.
4) Комьюнити:
У нас там уже собралось небольшое комьюнити, кто постоянно тренируется, мелочь, а приятно, поэтому если будете использовать, то подписывайтесь, ник - shushkov
5) Более прозрачная прогрессия нагрузок:
Ни для кого не секрет, чтоб расти, нужна прогрессия нагрузок, она как правило бывает такая
- Увеличение веса
- Увеличение повторений
В приложении вы всегда видите свою прошлую тренировку и сколько в каком подходе вы сделали, но для этого обязательно стоит указывать RPE*
*RPE (Rate of Perceived Exertion) - шкала субъективной оценки тяжести подхода. Показывает, насколько близко ты был к отказу.
10 - Полный отказ, больше ни одного повторения
9 - Мог бы сделать ещё 1 повторение
8 - Мог бы сделать ещё 2
7 - Мог бы сделать ещё 3
6 - Лёгкая работа, много запаса
Поэтому в рабочих подходах я стараюсь везде указывать RPE, чтобы на следующей тренировке я уже более точно выбрал кол-во рабочих повторений. А когда их уже будет под 12-15, я иду на новый вес и опять по новой.
6) Свои упражнения:
В базе есть не все упражнения и с подпиской можно добавлять свои собственные, что я и сделал уже дважды, а ведь некоторые приложения даже не предоставляют такой функционал.
Популярные возражения:
- Да чё я только начал заниматься, зачем мне всё это.
- Да я и так всё запоминаю в своей голове и знаю, что и сколько мне нужно делать
- Нет в Ру App Store
Без разницы на каком уровне это юзать, те, кто уже серьёзно занимается, и так понимают, как это важно. А про запоминание - это всё враньё, знаю я, как я и другие это запоминают, нихера подобного, всё замыливается.
Как скачать если у вас регион РФ, два варианта:
1) Писать в поддержку Т-банка с просьбой дать аккаунт для скачивания приложения, возможно у вас не с первого раза получится получить забугорный аккаунт, но большинство юзает именно этот способ.
2) Просто сами меняете регион и скачиваете, я вот уже 4 года на турецком регионе сижу и нормально.
Тут должен быть ещё какой-нибудь вывод, мотивация или колл ту экшн, но упустим, каждый для себя решит.
Да прибудет с вами сила😘