Пост про Deep Work - оказался Вас заинтересовал. Да и кому неинтересно, как можно максимально использовать свой мозг?
Вот только - вечно что-то отвлекает.
Сколько я слышу от знакомых,
"я не могу медитировать - я постоянно о чем-то думаю"...
Что же это такое? Почему это возникает? И нужно ли что-то с этим делать?
Нужно 😁😊 и можно
В классической буддийско-йогической психологии (часто используется и в медитативных практиках йоги) есть 5 основных отвлечений ума, которые мешают концентрации и ясности сознания. Их называют пять препятствий (pañca nīvaraṇa).
1️⃣ Craving / Desire — желание, тяга (kāmacchanda)
Ум тянется к приятному: удовольствиям, фантазиям, еде, людям, идеям.
Сознание начинает «бежать» за объектом.
2️⃣Aversion / Avoiding — отталкивание, избегание (vyāpāda)
Неприязнь, раздражение, злость, сопротивление тому, что происходит.
Ум пытается оттолкнуть реальность.
3️⃣ Restlessness / Worry — беспокойство, метание (uddhacca-kukkucca)
Ум скачет между мыслями, задачами, тревогами.
Часто сопровождается внутренним напряжением и ощущением «надо что-то сделать».
4️⃣Sloth & Torpor — вялость, сонливость (thīna-middha)
Туманность ума, тяжесть, потеря ясности, желание «выключиться».
Не просто усталость тела, а затуманенность сознания.
5️⃣ Doubt — сомнение (vicikicchā)
Нерешительность и внутренний скепсис:
«правильно ли я делаю?», «имеет ли это смысл?», «получится ли?».
Сомнение парализует действие и внимание.
Все эти отвлечения - есть препятствия в deep work / flow state / концентрации и ясности действия.
Когда мы живем из отвлечений ума:
- мы так и не делаем то, что по-настоящему ясно и четко ведет нас к нашей миссии:
▪️отвлекаемся на сиюминутные удовольствия, которые на самом деле не принесут радости
▪️избегаем важных решений, которые могут поменять - все
▪️ постоянно заняты чем-то, в итоге какая-то бессмысленная суета и истощение с тем самым выгоранием
▪️ не можем заставить себя что-то сделать
▪️постоянно метаемся: то ли да - то ли нет. И так и ничего не делаем
В бизнесе:
- нет четких шагов
- нет стратегии роста
- постоянные хаотичные действия, стресс и метания
Что же делать?
Ни в коем случае НЕ ПОДАВЛЯТЬ
1️⃣Все что появляется внутри - мы ПРИНИМАЕМ и ЗАМЕЧАЕМ!
2️⃣Называем
3️⃣ Регулируем
- если острое желание (выдыхаем и откладываем хотя бы немного - в чем истинное желание?)
- если избегание (делаем мельчайший шаг)
- если суета (заземление через тело: спорт - дыхание - прогулка)
- если вялость (холодная вода - свет - движение)
- если сомнение (тестирование гипотезы - столкновение мыслей с реальностью чтобы выйти из головы и дать возможность реальности дать обратную связь)
При этом стоит помнить - что отвлечения ума - это уже следствие глубинных проблем!
Важно:
- правильно питаться
- высыпаться
- иметь достаточно тишины в дне наедине с собой
- физическую активность
- социальный контакт
И конечно - за поверхностными колебаниями (отвлечениями ума) стоят глубинные!
Рассказать про них подробнее?
Похожие посты:
Deep Work
Что такое Икигай по-настоящему
Терпение и изменения
#innovativemind