Что это вообще такое? Откуда оно берется? Как теряется? Как восстанавливается?
Сейчас очень много говорят про «контакт с собой». Но редко объясняют, что это на самом деле означает.
Если убрать всю поэтику, контакт с собой — это состояние, когда все уровни человека синхронизированы:
— тело чувствуется
— эмоции распознаются
— мысли не подавляют ощущения
— действия совпадают с внутренними импульсами
То есть работает единая цепочка:
ощущение → эмоция → осознание → действие
Когда она не разорвана, возникает ощущение:
— ясности
— спокойной энергии
— внутренней опоры
— интереса к жизни.
1️⃣ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ ЭТО
Называется - интероцепция
Это способность мозга чувствовать сигналы тела:
-дыхание
-напряжение
-голод
-усталость
-возбуждение.
Когда интероцепция развита, человек быстро замечает изменения своего состояния и может регулировать себя.
Когда она снижена — человек живёт в голове, а не в теле.
Контакт с собой возможен, когда есть баланс между:
— симпатической системой (активность)
— парасимпатической системой (восстановление).
Когда баланс есть:
- дыхание становится глубоким
- внимание устойчивым
- тело расслабленным.
Когда баланс нарушается — появляется тревога, суета и внутренний шум.
Поэтому современному человеку так необходимо включать парасимпатику - чтобы разгружать симпатическую систему
2️⃣ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ЭТО
▪️Self-awareness — осознавание своих состояний.
▪️Self-congruence — соответствие между:
— внутренними ощущениями
— действиями
— ценностями.
Self-leadership — способность принимать решения, опираясь на себя, а не только на ожидания среды.
Когда контакт с собой есть, человек:
— чувствует эмоции
— понимает свои потребности
— может выбирать действия исходя из них.
3️⃣Когда мы теряем контакт с собой
▪️Хронический стресс
При длительном стрессе мозг переходит в режим выживания:
- активируется миндалина
- снижается работа префронтальной коры.
Человек начинает действовать реактивно, а не осознанно.
▪️Жизнь через ожидания
Если долго жить через:
— одобрение
— роли
— внешние ожидания,
человек постепенно перестает слышать свои сигналы.
Тони Роббинс на своих мастер-классах всегда спрашивает:
- от кого из родителей вы хотели / ждали любовь: мама / папа?
- что вам надо было делать - чтобы получить их любовь?
(так вы узнаете те роли - которые продолжаете играть до сих пор чтобы "получать любовь")
▪️Подавление эмоций
Если эмоции регулярно подавляются, тело перестает их сигнализировать.
Появляется состояние эмоционального онемения.
▪️Сверхстимуляция
Постоянный поток:
— информации
— задач
— экранов
снижает чувствительность к внутренним сигналам.
4️⃣Как восстановить контакт с собой
Контакт возвращается через восстановление чувствительности системы.
▪️Через тело
— дыхание
— йога
— прогулки
— растяжка
— танец.
Тело возвращает внимание в настоящий момент.
▪️Через замедление
Контакт появляется только там, где есть пространство между стимулом и реакцией.
— медитация
— одиночество
— прогулки
— тишина.
▪️Через называние эмоций
Когда человек называет свою эмоцию словами, активируется префронтальная кора.
Простой вопрос:
- что я сейчас чувствую?
▪️Через микро-честность
Контакт возвращается через маленькие честные вопросы:
— хочу ли я это делать
— интересно ли мне
— устал ли я.
5️⃣Что происходит, когда человек живет в контакте с собой
▪️Появляется спокойная энергия.
Не напряженная, а живая.
▪️Решения принимаются быстрее.
Появляется внутренний сигнал: да или нет.
▪️Снижается тревога.
Возникает ощущение внутренней опоры.
▪️Усиливается креативность.
Идеи приходят легче, потому что человек слышит свои импульсы.
И самое главное - продукты делаются:
- легко
- креативно
- аутентично!
Take care!
Другие похожие посты:
Нам всем очень сильно не хватает поддержки
Что такое икигай по-настоящему
DEEP WORK: как устроен фокус
#innovativemind