Самоценность (подкаст)
(то над чем у меня сейчас внутренняя работа и где лежит мой фокус внимания)

Почему мы так много делаем бесполезного? - пытаемся быть ценными
Почему мы бежим за теми, кто нас не видит / не слышит / не любит ? - пытаемся быть ценными
Почемы мы оказываемся в отношениях, где нас не любят - и мы по-настоящему не любим? - пытаемся быть ценными
Почему мало зарабатываем? - не ценим себя
Почему делаем некачесвенно? - не ценим себя

Самоценность — это не «оценка себя».
Это практика возвращения к себе, даже в уязвимости.

Как системно работать над самоценностью? (делюсь своей методикой)
1️⃣ - Ведите дневник успеха
- где был сегодня мой успех?
- благодарю кому?
- что я сделал для этого?
- благодаря каким моим качествам?
- где я проявила свою силу?
- где я была собой, даже если это было страшно?

💡 Фил Статц: "Действие даже в боли — даёт самоценность сильнее любой похвалы."

2️⃣ - Телесно-чувственная практика "Я здесь"
5 минут в день с дыханием. Положить руки на живот и грудь и повторять.
"Я здесь. Я живая. Я важная. Я необязана быть идеальной, чтобы быть достойной любви."
(помогает вернуть внимание в тело — по Габору Матэ и Ван дер Колку: связь с телом = возвращение себе)

3️⃣ - Разговор с внутренними частями (IFS - Шварц. Внутрисемейные системы)
✨ Когда появляется тревога, ревность, залипание:
- Закрой глаза.
- Обратись внутрь:
«Какая часть сейчас говорит? Чего она боится? Как я могу её обнять?»

4️⃣ - Отклик через творчество (Рик Рубин, Элизабет Гилберт)
🌸 Каждый раз, когда хочется «залезть на страницу / слиться / залипнуть» —
направь эту энергию в:
- Стих
- Музыку
- Запись голоса
- Пост
💡 Твоя энергия — не про «туда», а про «от себя наружу». Это акт любви к себе.

5️⃣ - Практика "Я ценная потому что я есть..." (Кристен Нефф)
Каждый вечер:
- Говори себе:
«Сегодня я ценна потому что…»
(и пусть это не будет про достижения: а про внутреннее, про выбор, про мягкость)

6️⃣ - СОЗДАНИЕ СВОЕГО КОНТАКТА С МИРОМ (по Джо Диспензе)
✨ Представляй не «любовь», которую хочешь,
а энергию, в которой ты живёшь, когда ты в любви к себе.
- Как выглядит этот мир?
- Как ты двигаешься?
- Как говоришь?
- Как тебя чувствуют?
Ты не ждёшь чего-то. Ты уже живёшь в этом.

7️⃣ - РИТУАЛЫ ТЕЛА
- Баня
- Массаж
- Прикосновения
- Плавание
- Скрабы, масла, ароматы
- Танцы
✨ Всё, что даёт сигнал:
«Моё тело — храм.
Я его не наказываю.
Я с ним в союзе.»

+ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ АКТ САМОВЫБОРА
Раз в неделю — делать что-то важное ради себя:
- Запуск идеи
- Заявить о себе
- Купить что-то только для себя
- Отказаться от общения, которое истощает

Каждый раз, когда ты выбираешь себя, — ты меняешь нейроны

P.S. Это то, что я сейчас зашиваю в своего коуч-бота на еженедельной основе и практики - для вас 🤍

#подкасты #innovativemind