Самоценность
То, оказывается за чем я неосознанно "бежала" на своей стратегии

Сколько же у меня благодарности себе, что я пошла на терапевтическую программу по "Личной стратегии"
На прошлой неделе презентовали свои первые формулировки своих целей на год. Это было:
- стремно
- страшно
- неловко
- кринжово

Но
я услышала себя со стороны, группа отзеркалила мне меня.

Как только я произнесла свои цели:
"Ксения, это запрос на самоценность! а не цель"

Больно осозновать, что столько работаешь с собой - а самоценности до сих пор нет. Все еще живут внутри вонючие критики. Пошла разбираться.

Да - остутствие внутренней самоценности часто результат "холодной мамы" . Если есть паттерн «холодной мамы» (эмоционально отстранённого родителя), то, возможно, самоценность у тебя формировалась через достижения или завоевание любви, а не как внутреннее ощущение. Это может проявляться в том, что ты ищешь признание через успехи, работу, отношения, но внутри остается ощущение «недостаточности».

Что ж - цели пошла переформулировать, но - однозначно добавляю себе в постоянные практики работу с самоценность - делюсь тем, что зафиксировала:
1. Разделить самоценность и успех
Ты ценен не потому, что что-то делаешь. А потому что ты есть.
▪️Практика: Напиши два списка:
1️⃣ «Я ценен, потому что...» (и указывай только качества, а не достижения).
2️⃣ «Я успешен, потому что...» (сюда можно включить результаты).
Главное — видеть разницу.

2. Перестроить внутренний голос
Проблема: Если у тебя была холодная мама, возможно, внутренний голос звучит критично: «Ты недостаточно хорош», «Ты должен делать больше».
Решение: Ввести поддержку. Представь, как бы говорил к тебе теплый, заботливый человек? Или ты сам — как взрослый к ребёнку?
▪️ Практика:
Напиши два письма:
- От критика (что он говорит?).
- От поддерживающего наставника (что он бы сказал?).

3. Разрешить себе хотеть и получать
Проблема: Может быть установка: «Мне нужно заслужить хорошее» или «Я могу желать только „правильные“ вещи».
▪️Решение: Начать маленькими шагами позволять себе хотеть и получать — даже если кажется «мелочью».
Пример:
Если хочется отдохнуть, но есть мысль «я ещё не заслужил» — дать себе это.
Если хочется новую вещь, но есть мысль «пока не надо» — позволить купить.
Если хочется тепла и заботы — не обесценивать это желание.

4. Не стремиться «переделать себя», а раскрывать
Проблема: Часто люди хотят «исправить» себя, думая, что тогда они станут ценными.
Решение: Не переделывать, а раскрывать свою суть. Спросить себя:
"Что мне по-настоящему интересно, а не «как надо»?"
"Как бы я жил(а), если бы знал(а), что я уже достаточно хорош(а)?"
▪️Практика:
Веди дневник «Моя настоящая суть» — записывай в него моменты, когда ты чувствуешь, что действуешь из себя, а не из страха или ожиданий.

5. Найти опыт безусловной ценности
Проблема: Если в детстве любовь была условной, сложно почувствовать самоценность «просто так».
▪️Решение: Получить опыт безусловного принятия — это могут быть терапия, глубокие дружеские связи, работа с телесными практиками (например, терапевтические объятия, работа с голосом и телом).
Вопрос на размышление:
Где в жизни я уже был(а) принят(а) просто так, без достижений?
Какие люди дают мне ощущение принятия?

Работа с самоценностью — это не про «починить себя», а про дать себе то, чего не хватало. Через осознание, практики, телесный опыт ты постепенно будешь чувствовать, что ты ценен просто так, без условий.

Другие посты по этой теме:
Уверенность - может триггерить других!
Люби свои триггеры - это точки роста
Быть в потоке мира

#innovativemind