Последствия перегруза

Обычно я очень редко болею, но сейчас после супер-интенсивного обучения уже неделю ловлю состояние "то заболеваю, то выздоравливаю".

С ознобом, соплями, кашлем в одни дни и полной здоровостью в другие.

Мне это говорит, что
- я успел остановиться, пока не заболел капитально
- не успел остановиться, чтобы меня болезнь совсем не тронула

Очень хочу научиться:
- во время отслеживать слабые сигналы надвигающегося перегруза
- делать всякие профилактики (тут нужно подумать какие)
- подкладывать соломки в тех местах, где я могу терять энергию

Тут тоже буду рад вашему опыту в подобных ситуациях. Давайте соберем мануал по работе с перегрузами.